Jak usunąć tłuszcz pod łopatkami? To pytanie zadają nie tylko mężczyźni, którzy chcą uzyskać stonowaną muskularną sylwetkę, ale także dziewczęta, które z powodu niewłaściwej diety i braku jakichkolwiek obciążeń energetycznych stały się właścicielami tego nieprzyjemnego bagażu.
Instrukcje
Krok 1
Przed usunięciem tłuszczu z łopatek dobrze przemyśl swój program treningowy, ponieważ zbyt duże obciążenia mogą nie tylko pozbyć się tłuszczu pod łopatkami, ale także wytworzyć z niego masę mięśniową, co jest zupełnie bezużyteczne dla kobiety, chyba że ona zajmuje się kulturystyką. Aby plecy były szczupłe i napięte, wykonuj wszystkie ćwiczenia często, ale z minimalnym stresem.
Krok 2
Co dziwne, najskuteczniejszym środkiem, który pomoże Ci schudnąć i napiąć plecy, jest bieganie i pływanie. To najczęstsze ćwiczenia, które z łatwością możemy wykonywać każdego dnia. W związku z tym zapisz się na basen i wstań wcześnie na poranny bieg. Pływanie rozgrzewa mięśnie pleców, ponieważ łopatki i ramiona są bardzo aktywne. W rezultacie tłuszcz stopniowo odchodzi. Bieganie wiąże się również z ciągłym ruchem ramion, w wyniku czego tkanka tłuszczowa znika. Główną zasadą w tej sytuacji jest unikanie biernych obciążeń na plecach.
Krok 3
Możesz również usunąć tłuszcz pod łopatkami za pomocą obciążeń elektrycznych. Przed rozpoczęciem treningu na siłowni koniecznie skonsultuj się z instruktorem, poproś go o dobranie optymalnego zestawu ćwiczeń, aby osiągnąć pożądany efekt. Jest wiele specjalnych maszyn na plecy, więc będzie mnóstwo do zrobienia.
Krok 4
Ponadto można ćwiczyć bez użycia symulatorów. Aby usunąć nadmiar tłuszczu z łopatek i wzmocnić plecy, wykonaj następujące ćwiczenia: połóż się na płaskiej ławce, na plecach, weź w dłonie niezbyt ciężkie hantle i rozłóż ręce na boki. Wdychając, złóż ręce nad głową, wydychając, rozłóż je na podłodze jak najniżej.
Krok 5
Jak wspomniano powyżej, dość często wykonuj ćwiczenia zmniejszające ilość tłuszczu pod łopatkami do zera, ale z niewielką siłą. Do takich celów idealnie nadają się hantle, które ważą nie więcej niż 2 kg. Wykonaj kilka podejść, każde z 25-30 wzniosami ramion. Ciągle przestawiaj ćwiczenia siłowe z bieganiem i pływaniem, a szybko zauważysz efekty.
