Kobiety skrupulatnie podchodzą do zmian wagi. Jednak tutaj ważne jest, aby nie przesadzić i pozostać w normalnym zakresie dla swojego wzrostu i budowy ciała.
Instrukcje
Krok 1
Najpopularniejszą metodą sprawdzenia, czy stosunek wzrostu do masy ciała jest prawidłowy, jest obliczenie wskaźnika Quetelet, wskaźnika masy ciała. Wskaźnik ten jest równy stosunkowi masy ciała w kilogramach do kwadratu wzrostu w metrach. Na przykład, jeśli osoba waży 50 kg, a jej wzrost wynosi 165 cm, to BMI = 50/1, 65² = 50/2, 7225 = 18, 4.
Jeśli wskaźnik masy ciała waha się od 20-25, osoba ma normalną wagę dla swojego wzrostu. W naszym przykładzie mamy do czynienia z niedoborem wagi. Mówią o prawdziwych problemach z nadwagą przy BMI >30.
Krok 2
Inny związek między wagą a wzrostem określa wzór Broca. Formuła Broca pozwala ustawić idealną wagę dla trzech typów osób. Osoby niskie (do 165 cm) obliczają idealną wagę ze wzoru: waga = wzrost, cm - 100 cm. Osoby o średnim wzroście (166 - 174 cm) przyjmują dodatkowe 5 cm: waga = wzrost, cm - 105 cm. Osoby wysokie (od 175 cm) muszą mieć wagę: waga = wzrost, cm - 110 cm Wróćmy do naszego przykładu i zobaczmy, że osoba o wzroście 165 cm powinna mieć wagę 165 - 100 = 65 kg.
Krok 3
Te dwie formuły mają pewną wadę, nie uwzględniają typu ciała osoby. Nauka wyróżnia trzy typy sylwetki: asteniczną, normosteniczną i hipersteniczną. Typ ciała można określić metodą Sołowjowa, mierząc obwód nadgarstka. U kobiet-asteników nadgarstek jest cieńszy niż 15 cm (dla mężczyzn - 18 cm), u kobiet-normosteników obwód nadgarstka może wynosić od 15 do 17 cm (dla mężczyzn - 18-20 cm), u kobiet z hiperstenią - powyżej 17 cm (u mężczyzn powyżej 20 cm) Wzór Brocka jest obliczany dla normostenii. Dla astenicznego typu ciała odejmij 10% od jego wyniku i dodaj 10% dla typu hiperstenicznego.
