Nienawistne uszy na udach są tłuste, dlatego nie da się ich usunąć tylko ćwicząc na specjalnym symulatorze lub wykonując magiczne ćwiczenie. Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej w problematycznych obszarach, musisz ogólnie schudnąć. A wszystkie rodzaje ćwiczeń odwodzenia biodra pomogą tylko zacisnąć mięśnie. Dlatego Twój program odchudzania ud powinien obejmować ćwiczenia aerobowe, dietę i odwodzenie bioder.
Czy to jest to konieczne
- - schody;
- - sztanga;
- - gumowy kabel ekspandera.
Instrukcje
Krok 1
Możesz pozbyć się tłuszczu poprzez dietę lub długotrwałe ćwiczenia o niskiej intensywności. Obejmuje to narciarstwo, jogging w średnim tempie i pływanie. Ale najlepszym sposobem na pozbycie się nadmiaru tłuszczu na udach jest wchodzenie po schodach. Chodź tam i z powrotem każdego dnia. Jeśli nie możesz wspiąć się na więcej niż dwa piętra, przejdź przynajmniej tyle, a resztę drogi przejedź windą. Najważniejsze, że następnego dnia wspinasz się jeszcze o jeden lot. Stopniowo zwiększaj tempo. Im intensywniej ćwiczysz, tym szybciej pozbędziesz się nadmiaru objętości w okolicy ud.
Krok 2
Ćwicz z ekspanderem, aby zacisnąć mięśnie odwodzące biodra. Owiń gumową linkę ekspandera wokół kostek. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Ręce na pasku, plecy wyprostowane. Krok w bok prawą stopą, aby rozciągnąć ekspander. Palce powinny być skierowane do przodu. Usiądź i przenieś ciężar na pięty. Poczuj napięcie ekspandera. Wyprostuj się i umieść lewą nogę, aby ponownie powrócić do pozycji wyjściowej. Zrób 12-15 kroków w prawo. Następnie wykonaj tę samą liczbę kroków na drugą stronę.
Krok 3
Stój prosto. Połóż drążek na ramionach. Można go zastąpić hantlami o wadze 2,5-4 kg, w zależności od treningu. Postaw stopy szerzej niż ramiona, zwróć palce na boki. Przysiadaj powoli, jakbyś siedział na krześle. Upewnij się, że twoje kolana nie wychodzą daleko poza wyimaginowaną linię przechodzącą przez czubki palców. Opuść, aż uda będą równoległe do podłogi. Utrzymaj ten punkt przez dwie sekundy i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 10-15 przysiadów.
