Zdrowy styl życia i sport są zawsze mile widziane. Aby być zawsze w dobrej formie, musisz uprawiać sport na siłowni, w domu lub na ulicy. Harmonogram treningów pomoże Ci w krótkim czasie osiągnąć pożądany efekt.
Czy to jest to konieczne
Pióro na papierze
Instrukcje
Krok 1
Aby rozpocząć ogólny trening fizyczny, kulturystykę i każdy inny sport, musisz sporządzić harmonogram treningów. Wymaga to czystego papieru, długopisu i, co najważniejsze, chęci przestrzegania własnego planu treningowego. Narysuj cztery kolumny poziomo i siedem pionowo na kartce papieru, w ten sposób oznaczone są cztery treningi na tydzień, a następnie ponumeruj liczby i dni.
Krok 2
Dla profesjonalnych sportowców harmonogram opracowuje trener, a dla amatora sam może sporządzić harmonogram treningów. W poniedziałek, środę i sobotę wykonywana jest ciężka praca w trybie mocy, co najmniej 60% całej siły fizycznej. Wtorek i piątek to pływające ćwiczenia. Będziesz musiał samodzielnie regulować swój trening na wodzie w zależności od swojego stanu. W te dni najlepiej jest wykonywać bardziej ogólną sprawność fizyczną pod koniec treningu.
Przez cały pierwszy miesiąc treningowy nie obciążaj się zbytnio. Naucz się dostosowywać swój osobisty czas dzięki dniom treningowym. W czwartki warto wybrać się do łaźni lub sauny, ponieważ czwartek dla wszystkich sportowców jest dniem postu. W niedzielę konieczny jest odpoczynek, ale jeśli chcesz, możesz zrobić lekki trening na GPP lub crossie.
Krok 3
Po ćwiczeniach przez ponad miesiąc możesz zwiększyć obciążenie do 80% siły fizycznej. Do trzeciego miesiąca w stu procentach w treningu trzy razy w tygodniu zapewni wzrost siły, dobrą sylwetkę i zagwarantuje przyjemny sen po treningu. Musisz mieć chęć, charakter i cel, aby planować i realizować swój harmonogram treningowy.
