Jazda na rolkach to najlepsza i najtańsza letnia rozrywka, która zachwyca zarówno dzieci, jak i dorosłych. Najważniejsze jest, aby nauczyć się utrzymywać równowagę i nie bać się upadku, a reszta przyjdzie z doświadczeniem. Rolki są doskonałym treningiem fizycznym dla mięśni nóg i rozwoju koordynacji.
Instrukcje
Krok 1
Naucz się prawidłowej postawy – to podstawa jazdy na łyżwach, która pozwoli Ci zachować równowagę i łatwo przenosić ciężar ciała z jednej nogi na drugą. Na początek możesz trzymać się wsparcia lub partnera. Idealną pozycją wyjściową jest lekko ugięte nogi w kolanach, stopy rozstawione na szerokość barków. Przesuń ciało lekko do przodu, aby uniknąć upadku na plecy.
Krok 2
Naucz się po prostu chodzić na rolce - to najlepsze ćwiczenie dla początkujących. Zbierz siły i oderwij się od podparcia, rozłóż ręce na boki, aby zachować równowagę. Być może rolki pokonają niewielką odległość: nie bój się, poczuj ten ruch. Przesuń swoją wiodącą (na przykład prawą) nogę lekko do przodu. I generalnie pamiętaj, że podczas jazdy na rolkach jedna stopa jest zawsze nieco przed drugą, około połowy długości rolki.
Krok 3
Stopniowo przenoś ciężar ciała na prawą nogę, lewą unieś nad ziemię przynajmniej o milimetr i szybko przestaw ją nieco przed prawą. Zrób z niego oś obrotu i podnieś prawą nogę z ziemi. Powtarzaj chodzenie, aż poczujesz się pewniej. Przygotuj się do pokonania krótkiego dystansu podczas noszenia ciężaru.
Krok 4
Następne ćwiczenie to jazda na nartach. Dzięki tym ruchom przyzwyczaisz się do rolek. Podczas jazdy na nartach pięta odrywa się od podłoża, w tym samym przypadku stopy nigdy nie odrywają się od asfaltu. Nie odpychaj się ani nie zwiększaj prędkości, po prostu przyzwyczaj się do ślizgania. Środek ciężkości zawsze pozostaje pośrodku, po prostu poruszaj stopami w przód iw tył.
Krok 5
Jazda rolkowa. Przyjmij pierwotną pozycję, wysuń prawą nogę lekko do przodu. Przenieś gwałtownie ciężar ciała na prawą nogę i lekko odepchnij lewą, prostując ją. Przetocz krótki dystans na prawej stopie, przesuń lewą do przodu i przenieś na nią cały swój ciężar, odepchnij się prawą stopą. Jeśli ciężko pracujesz nad dwoma pierwszymi ćwiczeniami, poczujesz się pewnie, ale na początku nadal będziesz kołysać się na boki. W porządku: pamiętaj, aby zachować równowagę. Zawsze karm ciało lekko do przodu.
Krok 6
Podczas treningu zwiększaj prędkość i dystans pokonany na jednej nodze. Możesz pomóc sobie rękami, kołysząc nimi tak, jak podczas normalnego chodzenia. Teraz fajnie byłoby nauczyć się prawidłowo hamować.
