Narciarstwo biegowe to jeden z najtrudniejszych sportów cyklicznych. Niezbędne jest nie tylko ustalenie prawidłowej techniki jazdy, ale także stałe rozwijanie cech fizycznych. Należy wziąć pod uwagę inne ważne szczegóły.
Instrukcje
Krok 1
Naucz się utrzymywać równowagę. Gdy znajdziesz się na szlaku, przypnij buty do wiązań narciarskich i spróbuj wstać na pełną wysokość, używając tylko jednego kija. Naucz się stać i jeździć na nartach z kimś innym. Poproś o wsparcie, jeśli nie jesteś jeszcze pewny swoich umiejętności. Następnie wszystkiego dowiesz się sam.
Krok 2
Ćwicz wszystkie cechy narciarstwa. Na początek wystarczy, że nauczysz się jeździć klasycznym ruchem, który odbywa się na dedykowanym torze. Może być używany do zwiększenia prędkości na płaskim terenie. Po prostu musisz to opanować. Więc zacznij poruszać się lewą stopą. Wysuń prawy drążek do przodu i odbij się od ziemi, aby napędzać narty. Następnie wykonaj ten sam ruch prawą stopą i lewym drążkiem.
Krok 3
Jedź w ten sposób po torze, aż ruchy staną się znajome i nie będziesz ich wykonywać na autopilocie. Staraj się, aby plecy były lekko zgięte. Kiedy zaczniesz zjeżdżać z góry, przechyl ją jeszcze bardziej i ugnij kolana. To da maksymalne przyspieszenie ruchu. Na równinie możesz po prostu odepchnąć się rękami, ale w ogóle nie ruszaj nogami. Ta technika wzmocni mięśnie ramion, barków i pleców, które są bardzo ważne dla szybkiej jazdy na nartach.
Krok 4
Naucz się jeździć i jeździć na łyżwach. Ten typ jest trudniejszy technicznie niż klasyczny. Ale jeśli chcesz, opanujesz to w krótkim czasie. Pamiętaj więc, że przy tym ruchu działają wszystkie części ciała: tułów, ramiona, nogi. Podnieś małe wzgórze. Musisz się na nią wspiąć, przecinając narty do tyłu.
Krok 5
Wykonaj ruch lewą nogą w bok, odpychając się lewym drążkiem. Następnie przenieś ciężar ciała na prawą stopę i wykonaj podobny ruch prawym drążkiem. Poruszaj się w ten sposób, na przemian odpychając się kijami i przestawiając nogi.
Krok 6
Zwróć szczególną uwagę na krzyż i sprawność fizyczną. Trenuj co drugi dzień, przejeżdżając tyle kilometrów, ile powie Ci Twój mentor. Wszystko zależy od Twojego obecnego treningu i celów. Ćwicz również na siłowni, ćwicząc plecy, nogi, mięśnie brzucha, ramiona i barki. Wszystkie te kroki pozwolą Ci z czasem szybko jeździć na nartach.
