Pogoń za nowoczesnymi standardami piękna zmusza ludzi do coraz większych wysiłków. Jak zbliżyć sylwetkę do ideału, na przykład wyszczuplić ciężkie biodra.
Instrukcje
Krok 1
Zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet odpowiednie są następujące zalecenia: wykluczenie z diety pokarmów zawierających alkohol i kofeinę, picie większej ilości wody, rezygnacja ze słodyczy i wędlin. Ale to tylko mały pierwszy krok.
Krok 2
Nadmiar tłuszczu można usunąć poprzez ćwiczenia i dietę. Jedno jest niemożliwe bez drugiego. Nie ograniczaj swojej diety przechodząc na dietę niskokaloryczną lub niskowęglowodanową, wtedy mięśnie „odejdą” wraz z tłuszczem. Po powrocie do regularnej diety nadwaga nie zwolni, a ponieważ mięśnie są teraz mniej, tłuszcz zajmie ich miejsce. Oczywiście nie jest to wynik, którego chcesz.
Krok 3
Jeśli zdecydujesz się budować masę mięśniową w całym ciele, jednocześnie usuwając nadmiar tłuszczu z ud, zastępując go napiętymi mięśniami, uciekaj się do ćwiczeń siłowych, zacznij trening siłowy z oczekiwaniem uzyskania całkowitej masy (przy okazji, do tego będziesz potrzebować wzmocniona, bogata w białko dieta). Zwróć większą uwagę na ramiona i tułów. W tym przypadku zyskasz zarówno masę mięśniową, jak i tłuszczową, ale w górnej części ciała przyrost masy mięśniowej będzie większy.
Krok 4
Następnie stopniowo zmniejszaj kalorie (nie białko!) Wprowadzając do swojego programu ćwiczenia aerobowe. Jednocześnie stracisz maksymalną ilość tkanki tłuszczowej i minimalną ilość mięśni. W rezultacie objętość bioder nie zmniejszy się, ale wizualnie zwęzi się z powodu szerszych ramion i tułowia oraz napiętych mięśni. Ta opcja jest raczej preferowana dla mężczyzn; dla kobiet, którym zależy na ilości straconych centymetrów, ale nie chcą mieć napompowanych mięśni ud, odpowiedni jest inny sposób.
Krok 5
Zdecyduj, jak chcesz ćwiczyć: w domu czy na siłowni. Jeśli zdecydujesz się na fitness, Twój trener pomoże Ci opracować program mający na celu zmniejszenie rozmiaru bioder, uwzględniając Twoje życzenia.
Krok 6
Jeśli planujesz popracować nad sobą bez wychodzenia z domu, to do Twojej dyspozycji są proste, ale skuteczne ćwiczenia, które będą wymagać od Ciebie jednego – nie lenić się i nie przegapić „treningu”.
Krok 7
Kołysaj nogami podczas stania. Ćwiczenie należy powtórzyć 15 razy każdą nogą. Jednocześnie upewnij się, że kolana są wyprostowane, a palec u nogi jest ściągnięty.
Krok 8
Weź obręcz gimnastyczny. Odpowiednie są zarówno specjalne hula hop, jak i tradycyjne metalowe. Obracaj go na biodrach przez 3-5 minut dziennie.
Krok 9
Weź małą piłkę gimnastyczną. Ściśnij go między kolanami i ściśnij, trzymając w tej pozycji przez 3-5 sekund. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
Krok 10
Samodzielna praca jest nie mniej efektywna niż zajęcia prowadzone przez instruktora, ale wymaga więcej woli i czasu.
