Odruchowe napięcie mięśni nazywane jest napięciem mięśni. Dzięki tonie człowiek może utrzymać równowagę, utrzymać postawę i ćwiczyć ruchy. Mięśnie ludzkiego ciała zwykle nigdy nie są całkowicie rozluźnione.
Instrukcje
Krok 1
Oceń swoje napięcie mięśniowe, obserwując swoje ruchy. Nadciśnienie mięśniowe (wzrost napięcia mięśniowego) charakteryzuje się gęstymi mięśniami ciała z wyraźną ulgą. Podczas wykonywania ruchów biernych odnotowuje się sztywność stawów, napięcie mięśni.
Krok 2
Wykonaj zestaw ćwiczeń, aby złagodzić napięcie mięśni. Takie zajęcia pomogą Ci nauczyć się relaksować i wyciszać. Połóż się na podłodze z lekko rozstawionymi rękami i nogami. Podnieś głowę, zamknij oczy. Oddychaj głęboko przez 5-10 minut. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Jednocześnie staraj się maksymalnie zrelaksować. Poczuj, jak ciężkie jest całe ciało.
Krok 3
Ćwicz naprzemienne napięcie i rozluźnienie określonych grup mięśni. W ten sposób poczujesz różnicę między napięciem mięśni a rozluźnieniem. Powtórz każde ćwiczenie 3 razy.
Krok 4
Przyjmij pozycję wyjściową jak w kroku 2. Napnij mięśnie czoła i czubka głowy, a następnie gwałtownie zwolnij napięcie. Zmarszcz nos i zamknij mocno oczy na 5 sekund i zrelaksuj się. Zamknij usta z napięciem, a następnie otwórz zęby i trochę otwórz usta.
Krok 5
Napnij ramiona i przedramiona, zaciśnij dłonie w pięści. Napraw pozycję na 3-5 sekund. Następnie powoli rozluźnij mięśnie tak bardzo, jak to możliwe. Podnieś ramiona do góry, napinając mięśnie pleców i szyi. Spokojnie uwolnij napięcie.
Krok 6
Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech. Podczas wydechu rozluźnij klatkę piersiową. Następnie powtórz ćwiczenie, napinając mięśnie klatki piersiowej podczas wydechu. Przejdź do mięśni brzucha. Podczas wdechu wstrzymaj oddech i napnij mięśnie brzucha. Wydychaj powoli, łagodząc sztywność mięśni.
Krok 7
Ściśnij pośladki do skamieniałego stanu i ostro się zrelaksuj. Napnij wszystkie mięśnie nóg od bioder do pięt. Utrzymuj napięcie przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się.
Krok 8
Wstrzymaj oddech podczas głębokiego wdechu i napnij wszystkie mięśnie ciała, a podczas wydechu całkowicie się zrelaksuj. Połóż się na chwilę w spokojnym, zrelaksowanym stanie.
