Jeśli przychodzisz na siłownię i nie wiesz jaki program wybrać – dla początkujących czy dla sportowców z doświadczeniem – to zainteresują Cię poniższe informacje. Aby wybrać odpowiedni program, musisz określić napięcie mięśniowe, a to nie jest takie trudne, jak się wydaje.
Instrukcje
Krok 1
Określ elastyczność swoich mięśni. Zrób kilka małych testów, aby zobaczyć, jak elastyczne są twoje mięśnie.
Najpierw stań z nogami razem. Pochyl się do przodu bez zginania kolan. Jeśli twoje ręce nie opadają poniżej kolan, daj sobie 0 punktów. Jeśli możesz dosięgnąć stóp - 1 punkt. Jeśli dotkniesz podłogi dłońmi - 2 punkty.
Następnie usiądź na podłodze. Rozciągnij i rozłóż nogi tak daleko, jak to możliwe. Teraz pochyl się do przodu. Jeśli możesz tylko położyć dłonie na podłodze, daj sobie 0 punktów. Jeśli jesteś w stanie dotknąć podłogi łokciami, możesz napisać sobie 1 punkt. Jeśli uda Ci się położyć głowę i klatkę piersiową na podłodze - 2 punkty.
Krok 2
Określ siłę mięśni. Tutaj wszystko jest proste. Zacznij od pompek. Jeśli możesz zrobić mniej niż 5 pompek, ustaw sobie 0. A jeśli tak, to warto pomyśleć o wykupieniu karnetu na siłownię. Jeśli robisz pompki 5-10 razy, ustaw sobie 1. Chociaż tutaj też nie ma się czym pochwalić. Jeśli robisz pompki więcej niż 10 razy, daj sobie 2 punkty.
Następnie kładziemy się na plecach, ręce za głową, ugięte nogi. Podnieś tułów bez dotykania plecami podłogi. Gdybyś mógł to zrobić mniej niż 10 razy - szkoda, 0 punktów. Jeśli możesz to zrobić 10-20 razy, daj sobie 1 punkt. Jeśli więcej niż 20 razy - 2 punkty.
Krok 3
Określamy wytrzymałość Twoich mięśni. Tutaj wykonujemy ćwiczenie narożne. Oparcie pleców o ścianę, kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Oznacza to, że udajemy, że siedzimy na krześle przy ścianie, ale krzesła nie ma. Jeśli nie wytrzymasz dłużej niż 1 minutę, daj sobie 0 punktów. Jeśli utrzymasz się przez 1-2 minuty, daj sobie 1 punkt. Jeśli więcej niż 2 minuty - 2 punkty.
Krok 4
Oblicz punkty i określ napięcie mięśni. Jeśli we wszystkich ćwiczeniach zgromadziłeś 0 -4 punktów, to Twoja forma pozostawia wiele do życzenia. Jeśli masz 5-9 punktów, to Twoje mięśnie są w zadowalającej kondycji. Jeśli zdobyłeś 10 punktów, możesz rozważyć ton swoich mięśni w optymalnym stanie i przejść do poważniejszego treningu.
