Stepper to popularny nowoczesny trenażer, który pozwala skutecznie napinać mięśnie pośladków i łydek za pomocą kroków. Jednak aby osiągnąć maksymalne efekty konieczne jest odpowiednie wykorzystanie wszystkich mięśni nóg, które są zaangażowane w pracę ze stepperem.
Instrukcje
Krok 1
Trening na tym symulatorze to imitacja wchodzenia po schodach, w której ciężar ciała jest naprzemiennie przenoszony na jedną, to na drugą stronę. Ćwiczenie to ma pozytywny wpływ na układ krążenia, stan stawów, a także mięśnie ud i miednicy. Podczas tego ćwiczenia mięśnie nóg pracują w trybie dynamicznym, natomiast mięśnie prasy, talii i pleców są zaangażowane tylko statycznie – innymi słowy, ćwicząc na stepperze, człowiek obraca prawie połowę swojego ciała.
Krok 2
Przy maksymalnym zaangażowaniu mięśni i największej amplitudzie kroku obciążane są przede wszystkim pośladki, co pozwala im kształtować swój piękny i sprężysty kształt znacznie szybciej i sprawniej niż z jakimkolwiek innym sprzętem cardio. Aby osiągnąć zauważalne rezultaty, wystarczy kilka razy dziennie poświęcić dziesięć minut na lekcję z stepperem. Gdy mięśnie przyzwyczają się do obciążenia, czas treningu można stopniowo wydłużać o dziesięć minut, nie zapominając o monitorowaniu reakcji organizmu i tętna.
Krok 3
Aby maksymalnie wykorzystać mięśnie podczas pracy na stepperze, należy je przede wszystkim dobrze rozciągnąć, rozgrzewając biodra i pośladki – minimalizuje to stopień stresu i przepracowania. Następnie musisz stanąć na steperze absolutnie prosto, opierając się na jego powierzchni całą stopą z rozstawionymi kolanami. Podczas chodzenia ciało powinno być lekko pochylone do przodu, ale postawa powinna być utrzymywana całkowicie pionowa, bez najmniejszego zginania pleców.
Krok 4
Treningi na steperze należy rozpoczynać i kończyć w miarowym, spokojnym rytmie, pod koniec rozciągania przez pięć minut, aby utrwalić efekt i rozładować napięcie. Kiedy organizm przyzwyczai się do codziennych czynności, należy go wprowadzać dwa dni w tygodniu bez treningu na steperze, zastępując go innymi rodzajami ćwiczeń, które pozwolą mięśniom wykonywać więcej wielozadaniowej pracy bez koncentrowania się na jednym kroku. Po spełnieniu powyższych warunków zajęcia ze stepperem maksymalnie obciążą mięśnie i szybko uformują piękne nogi i pośladki.
