Przybieranie na wadze dla szczupłej osoby jest dość trudnym procesem, ponieważ czasami przybranie nawet kilku kilogramów jest znacznie trudniejsze niż utrata wagi. Wynika to z naturalnej skłonności, choroby lub złego stylu życia.
Instrukcje
Krok 1
Pierwszą i być może najważniejszą zasadą przy zwiększaniu masy ciała jest jedzenie tak często i w dużych ilościach, jak to możliwe. Spożywaj posiłek co dwie lub trzy godziny, dostarczaj organizmowi „materiału budulcowego”. Jeśli chcesz przytyć, upewnij się, że nie jesteś głodny.
Krok 2
Twoje jedzenie powinno być białkowo-węglowodanowe, czyli składać się z jajek, ryb, mięsa. Z mięsa najbardziej odpowiedni jest kurczak, który jest lekkostrawny. Musisz również uwzględnić w swojej diecie mleko i twarożek o wysokiej zawartości tłuszczu, fermentowane mleko pieczone, kefir. Nie zapomnij o tłuszczach (spróbuj na przykład doprawić sałatki oliwą, olejem słonecznikowym lub sojowym). Warto zauważyć, że nie tylko białka są ważne dla przybierania na wadze, ale także węglowodany, dlatego warto często jeść ziemniaki, makarony, białe pieczywo, słodycze (miód, cukier, ciasta, różne wypieki), a także wszystko, z czego odmówiłyby, gdyby straciły na wadze.
Krok 3
Jednak Twoja dieta nie powinna ograniczać się do tego, pamiętaj, aby zawierała w niej owoce i warzywa, w przeciwnym razie wszystkie spożywane pokarmy będą słabo przyswajalne przez organizm (dlatego taka dieta nie będzie miała sensu). Staraj się jeść kilka gruszek, jabłek, brzoskwiń lub pomarańczy dziennie. Na obiad musisz przygotować sałatkę z marchewki, kapusty i innych warzyw (wybierz to, co lubisz). Jeśli lubisz musli, nie unikaj ich, przyniosą tylko korzyści.
Krok 4
W miarę możliwości kupuj w aptece kompleksy multiwitaminowe lub witaminowo-mineralne (należy je przyjmować po posiłkach, nie rób tego na pusty żołądek, chociaż nigdy tak nie powinno). Pamiętaj też, że w celu przybrania na wadze należy spożywać odpowiednią ilość płynów (jak najwięcej), co najmniej dwa lub trzy litry dziennie.
