Brzuch to główny mięsień z przodu tułowia. Bierze udział w czynnościach oddechowych organizmu, a także działa hamująco na ciśnienie w jamie brzusznej. Dlatego konieczne jest monitorowanie stanu mięśni brzucha.
Instrukcje
Krok 1
Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej. Ręka musi być umieszczona na dolnych żebrach i monitorować napięcie mięśnia piramidalnego brzucha. Po wzięciu głębokiego oddechu pochyl się. Ostateczny kąt pochylenia powinien wynosić 90 stopni. Podczas przechylania konieczne jest jak największe obciążenie mięśni brzucha. Aby rozładować napięcie mięśni pleców, jedną nogę należy lekko ugiąć. To ćwiczenie jest wykonywane w wolnym tempie.
Krok 2
Ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej. Tułów zgina się tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu, ale kąt nachylenia wynosi tutaj 45 stopni. Początkowe napięcie mięśni brzucha należy utrzymywać do końca zgięcia tułowia. Ćwiczenie wykonywane jest w przyspieszonym tempie.
Krok 3
Ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej. Plecy są wyprostowane. Napnij mięśnie brzucha i przesuń miednicę do przodu. W takim przypadku kręgosłup powinien się lekko zgiąć. To ćwiczenie przyczynia się do rozwoju mięśni piramidowych prasy.
Krok 4
Aby załadować mięśnie brzucha z prawej strony, prawa noga powinna być lekko zgięta, a prawa ręka uniesiona pod kątem prostym. Przesuń miednicę i prawe ramię do siebie. Praca obejmuje nie tylko wyciskanie brzucha, ale także najszerszy mięsień pleców.
Krok 5
W pozycji siedzącej przesuń miednicę w kierunku lewego ramienia. Na początku prawie nikomu się to nie udaje. Ale z czasem nie będzie to trudne.
Krok 6
Ćwiczenie wykonuje się leżąc na podłodze lub łóżku. Nogi muszą być lekko ugięte, a ramiona nie powinny być napięte. Przesuń jedną stronę miednicy w kierunku ramienia. Główną funkcją tego ćwiczenia jest rozwijanie bocznej powierzchni mięśnia brzucha. Cechą tego ćwiczenia jest to, że może to zrobić nawet osoba, której przepisano leżenie w łóżku. Jeśli takie obciążenia są dla niego dopuszczalne.
Krok 7
W pozycji leżącej napnij mięśnie brzucha, ale staraj się nie podnosić tułowia. Z napięcia tułów powinien tylko nieznacznie unosić się nad podłogą. Maksymalny kąt odsunięcia korpusu od podłogi nie powinien przekraczać 30 stopni.
Krok 8
W pozycji wyjściowej ugnij nogi, połóż ręce na pasie, napnij mięśnie prasy i pleców, ugnij. Wyprostuj nogi i zginaj się bardziej, zwiększając obciążenie mięśni brzucha i mięśni pleców. To ćwiczenie pomaga również rozwinąć elastyczność.
