Brzuch jest uważany za jeden z najbardziej problematycznych obszarów ciała: gdy tylko przytyjesz, od razu staje się widoczny w stanie twojego brzucha. Nawet kilka dni nadmiernego jedzenia może doprowadzić do pojawienia się brzucha. Konieczne będzie kompleksowe pozbycie się warstwy tłuszczowej na brzuchu.
Instrukcje
Krok 1
Zmień dietę. Bez redukcji kalorii w diecie, nawet przy intensywnym wysiłku fizycznym, nie osiągniesz sukcesu. Wyeliminuj słodycze, tłuste i smażone potrawy. Pij dużo wody, soków warzywnych i owocowych. Oczyść jelita jedząc codziennie dużą porcję surowych warzyw, śniadanie z płatkami owsianymi i szklankę kefiru na kolację.
Krok 2
Rozbujaj mięśnie brzucha. Tłuszcz z brzucha odchodzi powoli i na długi czas, ale jeśli połączysz dietę z regularnymi ćwiczeniami, pójdzie szybciej. Musisz zbudować środkowy i dolny brzuch, więc ostrożnie dobieraj ćwiczenia. Zahacz stopy o krawędź sofy lub kaloryfera i podnieś ciało tak wysoko, jak tylko możesz - najlepiej, aby kąt między ciałem a nogami był odpowiedni.
Krok 3
Wykonuj „rower” łącząc łokieć lewego ramienia z kolanem prawej nogi i odwrotnie. Jeśli jednocześnie przyciągniesz nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej i uniesiesz górną część ciała z rękami założonymi za głowę, wtedy średni brzuch zostanie dobrze obciążony.
Krok 4
Podnieś proste nogi, wyprostowane na podłodze – podczas gdy ciało powinno pozostać nieruchome, ramiona powinny swobodnie leżeć wzdłuż ciała. Powtórz każde z ćwiczeń 10-16 razy - to jest dla początkujących. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, aby mięśnie pracowały, tłuszcz odszedł, a brzuch stał się bardziej wydatny. Podczas treningów owiń brzuch folią lub załóż specjalny pas biodrowy.
Krok 5
Wykonuj masaże i okłady na ciało. Aby wzmocnić procesy metaboliczne w komórkach, aktywuj krążenie krwi lekkim masażem. Upewnij się, że twoje ręce poruszają się ściśle wzdłuż obszaru złogów tłuszczu, czyli tuż poniżej linii pępka. Nie można masować brzucha w dolnych partiach. Twoje ruchy powinny być miękkie, płynne, a użycie olejków eterycznych wzmocni efekt.
Krok 6
Masaż miodem pozbędzie się wgłębień cellulitu, a strumienie wody naprężą skórę i mięśnie. Możesz również użyć specjalnych słoiczków do masażu antycellulitowego - nasmaruj skórę olejkiem i przejedź po niej słoiczkami, tworząc efekt podciśnienia. Po masażu nałóż na skórę efekt liftingu, aby utrwalić efekt.
