Prawie każda osoba, niezależnie od płci i wieku, może usiąść na sznurku. Aby szybko usiąść na sznurku, trzeba pilnie ćwiczyć, wykonując nie tylko ćwiczenia rozciągające, ale także rozgrzewkę, aby nie naciągać mięśni i więzadeł.
Wiele osób chce szybko usiąść na sznurku, ale nadal nie warto w tym procesie ograniczać czasu. Osoby z różnych środowisk mogą osiągnąć upragniony cel w różnym czasie. W większości przypadków, aby uzyskać efekt, potrzeba nie tylko chęci, ale także czasu, cierpliwości i ciężkiej pracy.
Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz lekki ból ciągnący, nie powinieneś się martwić. Jeśli jednak odczuwasz ostry ból mięśni, powinieneś natychmiast przerwać trening.
Ćwicz co drugi dzień, wykonując ćwiczenia powoli i płynnie. Czas trwania szkolenia nie powinien być krótszy niż pół godziny.
Zawsze zaczynaj trening od rozgrzewki, aby rozgrzać mięśnie. Idź pobiegać, jeśli to możliwe. W domu możesz go zastąpić przysiadami lub skakanką. Przed rozciąganiem warto wziąć gorącą kąpiel przez dziesięć minut, wysokie temperatury pomogą mięśniom łatwiej się rozciągać. Huśtawki z prostymi nogami są również dobre na rozgrzewkę.
Podczas rozgrzewki konieczne jest również przygotowanie stawów i więzadeł. Aby rozgrzać staw biodrowy, musisz obracać się z nogą zgiętą w kolanie w obu kierunkach. Obowiązkowym elementem rozgrzewki są również ruchy obrotowe kostki i podudzia oraz skręty ciała.
Po rozgrzewce możesz przejść do kompleksu, który pomoże ci szybko usiąść na sznurku. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń w kolejności, w jakiej znajdują się poniżej.
1. Zegnij jedną nogę w kolanie i wysuń ją do przodu, drugą cofnij i wyprostuj. Wyprostuj plecy i wykonaj 30 przysiadów sprężynowych na każdej nodze. Z każdą lekcją staraj się dalej rozkładać nogi.
2. Rozłóż szeroko nogi. Usiądź na jednym, trzymaj przyjaciela prosto. Wykonaj gładkie rolki 30 razy, starając się zejść jak najniżej na podłogę.
3. Usiądź na podłodze, ruszaj stopami, rozstawiaj kolana na boki. Uciskaj nogi rękami, wykonując 30 razy sprężyste ruchy. Spróbuj dosięgnąć podłogi kolanami.
4. W pozie z poprzedniego ćwiczenia pochyl się do przodu, obejmując stopy rękoma, spróbuj utrzymać się w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wyprostuj się. Powtórz 3 razy.
5. Siedząc na podłodze, wyprostuj nogi, przyciągnij skarpetki do siebie, chwyć stopy rękoma i wyciągnij klatkę piersiową w kierunku kolan bez zginania nóg. Postaraj się pozostać w najniższej pozycji przez kilka sekund, aż pojawi się ból. Zrób 3 zestawy.
6. Rozłóż szeroko nogi, oprzyj ręce na podłodze. Opuść miednicę, wyginając plecy. Wykonaj 30 powtórzeń.
7. Usiądź na podziałce jak najniżej i ściśnij nogi, jakby próbował wstać. Dokręć je na kilka sekund, a następnie rozluźnij. Podejmij kilka podejść.
8. Usiądź na sznurku, lekko sprężyst, pozostań w dolnej pozycji przez kilka minut. Zegnij do obu nóg. Zrób 3 zestawy.
Te wskazówki i ćwiczenia pomogą Ci szybko i łatwo dostać się do szpagatu.
