Ćwiczenia są warunkiem wstępnym utraty wagi i utrzymania dobrej kondycji fizycznej. Jeśli chcesz szybko schudnąć, postaraj się ćwiczyć jak najefektywniej.
Warunki skuteczności szkolenia
Skuteczność treningu w dużej mierze zależy od tego, jak sumiennie ćwiczysz. Pamiętaj, że nie liczy się ilość, ale jakość podejść. Postaraj się dać z siebie wszystko, upewnij się, że ćwiczenia wykonujesz poprawnie. Jeśli uczysz się samodzielnie w domu, upewnij się, że masz w pobliżu duże lustro. Obserwuj swój oddech. Bardzo ważne jest wykonanie głównej części ćwiczenia, której towarzyszy duży wysiłek, na wydechu.
Zwiększenie efektywności Twoich treningów
Efektywność swoich treningów można zwiększyć za pomocą ciężarków. Nie ma konieczności posiadania profesjonalnych nakładek na ręce i nogi. W niektórych przypadkach wystarczą zwykłe hantle. Na przykład umieść je z przodu uda podczas wykonywania mostu pośladkowego i zwiększ efektywność kolektora ćwiczeń.
Ważne jest, aby wybrać odpowiedni czas na uprawianie sportu. Jeśli jesteś zmęczony, głodny lub źle się poczujesz, nie dostaniesz dobrego treningu. W domu ważne jest, aby wybrać miejsce i czas, aby nie przeszkadzać. Nie próbuj ćwiczyć ze swoim ulubionym programem telewizyjnym lub programem informacyjnym. Powinieneś skupić się na wykonywaniu ćwiczeń, a nie podążaniu za losami bohaterów filmu.
Uzyskaj wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia. Musisz zrobić co najmniej godzinę, aby dokładnie się pocić. Jeśli masz 3 godziny tygodniowo, trenuj co drugi dzień przez 60 minut, a nie codziennie przez 30. Skuteczne będzie zróżnicowanie czasu treningu w ciągu dnia, na przykład 60, 90, 120 minut i znowu w kolejności malejącej.
Szkolenie cyrkularne
Trening obwodowy zyskuje ostatnio na popularności. Składają się z naprzemiennych ćwiczeń cardio i siłowych. Zestaw kilku ćwiczeń dla różnych grup mięśni wykonywany jest bez przerwy. Następnie, po minucie odpoczynku, musisz podjąć drugie podejście i tak dalej.
Stretching pomoże zwiększyć efektywność treningu, który należy wykonywać nie tylko przed i po treningu, ale także w środku kompleksu. Rozciągnij się, aż poczujesz lekki dyskomfort. Możesz zmieniać różne kompleksy w dni tygodnia. Robienie przerw, w których zwracasz uwagę na inne grupy mięśniowe, pomoże Ci w regeneracji.
