W sztukach walki ważna jest umiejętność zadawania precyzyjnych i szybkich ciosów. Aby przeciwnik poczuł siłę uderzenia, a ty poczujesz minimalny ból, konieczne jest ćwiczenie sztywności pięści. Aby to zrobić, istnieje szereg specjalnych ćwiczeń, które można wykonać w domu.
Instrukcje
Krok 1
Codziennie wykonuj pompki na obu pięściach lub palcach, najlepiej na twardej powierzchni. Kiedy z łatwością wykonasz 45-50 pompek, przestaw się na pompki podskakujące i jednoręczne.
Krok 2
Usiądź. Podnieś ręce przed klatkę piersiową i zacznij uderzać o siebie pięściami, za każdym razem zwiększając siłę uderzenia. Uważaj, aby nie przesadzić, w przeciwnym razie poważnie zranisz ręce.
Krok 3
W tej samej pozycji, siedząc, zacznij uderzać pięściami pionowo w podłogę (na początku lekko). Lepiej rozłożyć cienką matę, aby nie była zbyt twarda.
Krok 4
Najłatwiej trenować pięść za pomocą ekspandera. Noś ją przy sobie, w dogodnym czasie i miejscu (w transporcie, na wykładach ustnych), naciśnij, aby wzmocnić więzadła nadgarstka.
Krok 5
Kup lub stwórz własne obciążniki na nadgarstki. Podciągnij się na poziomy drążek, biegnij i ćwicz uderzenia nimi.
Krok 6
Ćwicz z hantlami. Podnieś hantle o wadze 5-6 kilogramów i zrób
Krok 7
Dowiedz się, jak prawidłowo zaciskać pięść, jednocześnie mocno ściskając kciuk. Uderz tylko dwoma pierwszymi knykciami. Spróbuj dotknąć pięścią całej powierzchni.
Krok 8
Najpierw uderz w powietrze z całkowicie wyciągniętą ręką. Jest to niezbędny trening prawidłowego uderzania.
Krok 9
Zawieś w domu worek treningowy lub worek z piaskiem. Najpierw uderz w torbę rękawiczkami, przechodząc na cieńszy materiał. W miarę postępu treningu zacznij uderzać gołą pięścią. Boli, ale w przeciwnym razie nie osiągniesz pożądanego rezultatu. Z biegiem czasu na kostkach utworzy się twardy kalus, a ból nie będzie tak bardzo odczuwalny.
Krok 10
Przyklej duży stos papieru do ściany lub drzewa. Uderzaj go codziennie bezpośrednim ciosem, aż prześcieradła zaczną pękać i dotrzesz do ostatniego. Wtedy już możemy powiedzieć, że osiągnąłeś cios wymaganej siły.
