Ćwiczenie „brzoza”, dobrze znane naszym rodakom, to nic innego jak jedna z asan jogi, która nazywa się Sarvangasana. Należy do grupy tzw. odwróconych asan i jest dość trudna do wykonania, ale efekt jest tego wart.
Na co wpływa „brzoza”?
- Ze względu na odwróconą pozycję ciała do mózgu dochodzi potężny przepływ krwi, jest on nasycony tlenem.
- Tarczyca zostaje pobudzona, co normalizuje działanie hormonów i wzmacnia układ odpornościowy.
- Normalizuje się ciśnienie w okolicy miednicy, co łagodzi dolegliwości związane z hemoroidami.
- Poza pomaga się skoncentrować, złagodzić zmęczenie, odnaleźć harmonię ciała i duszy.
Istnieje również opinia, że Sarvangasana jest szczególnie przydatna dla kobiet, które marzą o dziecku. Pozycja brzozy, rzekomo przyjęta zaraz po stosunku, sprzyja poczęciu. Jednak ten fakt nie został zweryfikowany.
Jak wykonuje się Sarvangasana
Przed wykonaniem Sarvagasany konieczne jest przygotowanie mięśni, rozgrzanie ich. Aby to zrobić, możesz wykonać kilka ćwiczeń przed wykonaniem. Jeśli asana jest wykonywana w połączeniu z innymi pozycjami jogi, należy to zrobić pod koniec lekcji.
Osoby, które ostatnio wykonują to ćwiczenie, powinny zadbać o zmniejszenie dyskomfortu w okolicy szyi. Lepiej wykonywać asany na specjalnej macie do jogi lub na grubym kocu, aby zmniejszyć ewentualny ból.
Technika pozowania
Pełna nazwa tej pozycji brzmi jak „salamba sarvangasana 1”
1. Połóż się na plecach.
2. Zegnij kolana i podciągnij je do klatki piersiowej.
3. Podnieś miednicę, podtrzymując ciało od tyłu rękami zgiętymi w łokciach. W takim przypadku kolana mogą dotykać czoła.
4. Powoli, bez szarpnięć, wyprostuj nogi.
5. Upewnij się, że nogi są prostopadłe do podłogi, w tym celu spróbuj przesunąć miednicę do przodu. Ramiona pomagają utrzymać ciało we właściwej pozycji. Główny ładunek powinien znajdować się na ramionach, a nie na odcinku szyjnym kręgosłupa.
6. Możesz pozostać w tej pozycji, dopóki nie poczujesz dyskomfortu. W idealnym przypadku możesz wziąć do 10 oddechów i zacząć wychodzić.
7. Aby wyjść z asany, najpierw musisz zgiąć nogi, następnie opuścić miednicę, a następnie wyprostować nogi do pozycji leżącej.
Asana jest wykonywana w wolnym tempie, oddech jest równomierny.
Istnieją również bardziej złożone opcje wykonywania sarvangasany:
- salamba sarvangasana 2 - ręce są zdejmowane z tyłu i wyciągane równolegle do podłogi (można skręcić palce w zamek);
- niralamba sarvangasana 1 - wyprostowane ręce ułożone za głową;
- niralamba sarvangasana 2 - ręce układa się wzdłuż nóg.
Jeśli chcesz, możesz również opanować te warianty asan. Lepiej zrobić to w kolejności, w jakiej są wymienione, kolejno przechodząc od najłatwiejszej pozy do najtrudniejszej.
Nie powinieneś ćwiczyć tej asany dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, a także dla tych, którzy doznali urazów kręgosłupa szyjnego.
