Pozycja lotosu jest jedną z głównych pozycji medytacyjnych w jodze. W sanskrycie pozycja lotosu nazywa się Padmasana. Ta pozycja jogi pomaga poprawić stan stawów kolanowych, jest przydatna dla kostek i ud, pomaga w leczeniu skoliozy, reumatyzmu i ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie wątroby, serca, jelit, płuc i żołądka.
Instrukcje
Krok 1
Bardzo trudno jest zająć pozycję Lotosu bez wstępnego przygotowania. Najpierw musisz rozciągnąć mięśnie i stawy nóg. Usiądź na podłodze, wyprostuj lewą nogę, ugnij prawą nogę w kolanie. Użyj rąk, aby ugniatać każdy palec u prawej stopy. Palcami ugniataj wewnętrzną i zewnętrzną część stopy. Użyj dłoni, aby pocierać mięśnie podudzia i ud w górę. Opuszkami palców pamiętaj o stawie kolanowym, ale nie dotykaj obszaru pod kolanem.
Krok 2
Usiądź na podłodze, wyprostuj lewą nogę, połóż stopę prawej nogi na udzie lewego. W tym samym czasie stopa prawej nogi jest maksymalnie obrócona wewnętrzną powierzchnią do góry. Przytrzymaj stopę lewą ręką, a prawą ręką naciśnij kolano o tej samej nazwie, starając się zbliżyć je jak najbliżej podłogi. Wykonuj ćwiczenie przez 15-20 sekund. Zamień nogi.
Krok 3
Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami i podniesionymi rękami. Zrób wdech, wyciągnij czubek głowy do góry, wyciągając kręgosłup, a wydech opuść górną część ciała w kierunku nóg. Trzymaj plecy prosto, oddychaj brzuchem, staraj się dosięgnąć stóp rękami. Przytrzymaj pozę przez 15 sekund. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej, rozciągnij czubek głowy do góry i opuść ramiona.
Krok 4
Uklęknij z jak najdalej rozstawionymi stopami. Usiądź na podłodze między piętami, oprzyj ręce na tylnej części podłogi, podczas wdechu odchyl się do tyłu, aż plecy będą całkowicie płaskie. Połóż ręce na brzuchu, zamknij oczy, oddychaj równomiernie. Postaraj się maksymalnie zrelaksować w tej pozycji. Po 15-20 sekundach, pomagając sobie rękoma, podnieś się do pozycji wyjściowej.
Krok 5
Usiądź na pośladkach, ugnij kolana, połącz stopy i umieść je jak najbliżej pachwiny. Uciskaj kolana rękoma tak, aby znajdowały się jak najbliżej podłogi. Podnieś ręce do góry, podczas wdechu sięgnij po koronę, a podczas wydechu opuść górną część ciała na podłogę. Nie zginaj pleców, oddychaj równomiernie. Po 20 sekundach podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 6
Usiądź w pozycji lotosu. Połóż prawą stopę na lewym udzie i delikatnie pociągnij lewą stopę do góry i połóż ją na prawym udzie. Jeśli pozycja jest wykonywana po raz pierwszy, może być niewygodna, a nawet bolesna. W takim przypadku pozostań w Lotosie przez kilka sekund, a po wyjściu z pozycji rozciągnij mięśnie nóg i stawów. Codzienne treningi pomogą uelastycznić mięśnie i stawy, a pozycja lotosu stanie się znajoma.
