Wiele osób w naszych czasach stara się prowadzić zdrowy tryb życia. Monitoruj swoją sprawność fizyczną. Każdy wybiera sport do swoich upodobań. Ktoś chodzi na siłownię, zwracając szczególną uwagę na mięśnie, ktoś uwielbia jogę harmonizującą umysł i ciało, a ktoś lubi aktywne ćwiczenia. Pływanie jest dobre, ponieważ praktycznie nie ma przeciwwskazań i jest wielofunkcyjne pod względem wpływu na organizm.
Ten rodzaj aktywnego wypoczynku nie tylko przyczynia się do poprawy zdrowia, ale także z jego pomocą można schudnąć, zrelaksować się, pozbyć się stresu. Przy tej samej intensywności ćwiczeń aktywność fizyczna na lądzie jest nieco mniejsza niż w wodzie. Dlatego w tym samym czasie na basenie wydasz więcej energii niż na siłowni. Zanim jednak kupisz abonament, postaraj się zdecydować na konkretny cel. Czego potrzebujesz: popraw swoją sylwetkę, naucz się podstaw pływania, uwolnij się od stresu lub po prostu aktywnie zrelaksuj się. Program szkolenia będzie się różnić od tego.
Jeśli masz w planach modelowanie sylwetki, odwiedzaj basen przynajmniej trzy razy w tygodniu. Musisz płynąć prawie bez przerwy z maksymalną prędkością. Podczas treningu wskazane jest przepłynięcie co najmniej 800 metrów. Pamiętaj, że styl należy zmieniać co sto metrów. Należy to zrobić, ponieważ każdy styl daje swój własny ładunek określonej grupie mięśni. Po kilku sesjach spróbuj przepłynąć długi dystans. Pływanie to świetny sposób na odchudzanie. W stylu kraulowania możesz stracić około 570 kilokalorii na godzinę i ukształtować mięśnie rąk i nóg. Styl klasyczny pomoże spalić do 450 kcal, rozwija układ oddechowy, wzmacnia mięśnie obręczy barkowej i bioder.
Kobiety w ciąży mogą bezpiecznie pływać przez 30-40 minut na sesję. Pływanie pomaga odciążyć kręgosłup, odciąża nogi i wzmacnia wszystkie mięśnie, co ułatwia noszenie dziecka i przygotowuje organizm do łatwiejszego porodu.
Najlepszy czas na ćwiczenie w basenie to od czterech do siedmiu godzin. Rano twoje ciało jeszcze śpi, ale wieczorem już wymaga odpoczynku. Dietę należy również dostosować do schematu treningowego. Wskazane jest pływanie na czczo. Możesz złapać przekąskę na dwie godziny przed treningiem, a potem zjeść owoc lub jogurt.
Jeśli czujesz się niepewnie w wodzie, poćwicz z instruktorem pływania. Wyjaśni ci, jak prawidłowo oddychać, jak trzymać głowę, które mięśnie powinny być napięte. Następnie możesz przejść do samodzielnego treningu.
Jeśli nie umiesz lub nie lubisz pływać, możesz spróbować zajęć z aqua aerobiku. Daje nie mniejsze obciążenie, ale bardziej zróżnicowane.
