Oddychanie odgrywa kluczową rolę w zdrowiu człowieka. Jest to ważne nie tylko dla profesjonalnych sportowców, ale także dla każdego, kto chce czuć się świetnie. Istnieje kilka prostych kroków, które mogą pomóc każdemu rozwinąć oddychanie.
Czy to jest to konieczne
- - Stroje sportowe;
- - siłownia;
- - jazda na nartach.
Instrukcje
Krok 1
Biegaj rano. Bieganie to podstawa zdrowego stylu życia i każdego sportu. Jest po prostu niezbędny do rozwoju oddychania! Jeśli jesteś już zaangażowany w jakikolwiek sport, będzie to dla ciebie dodatkowy rozwój dla płuc. Cóż, jeśli dopiero zaczynasz się angażować, 15 minut dziennie lekkiego joggingu będzie początkiem pracy nad sobą. Nie biegaj za dużo, aby otworzyć „drugi wiatr”, ponieważ będzie to już przeciążenie dla organizmu. Biegaj z umiarem, to znaczy, aby czerpać przyjemność z procesu.
Krok 2
Zapisz się na zajęcia ze sztuk walki. Nie ma bardziej produktywnego sposobu na rozwój układu oddechowego niż aktywny boks, karate czy inne sztuki walki. Już teraz jest zupełnie inne obciążenie płuc. Jest to bardziej dotkliwe niż bieganie, ponieważ nie możesz szybko odzyskać oddechu. Kiedy biegasz, możesz oddychać równomiernie. Po kilku miesiącach treningu w dowolnej sekcji poczujesz, jak bardzo rozwinęła się Twoja wytrzymałość!
Krok 3
Graj w sporty zespołowe. Piłka nożna, koszykówka, hokej i inne gry pomagają nie tylko cieszyć się tym procesem, ale także odżywiać płuca tlenem. Przez kilka miesięcy zabawy z piłką możesz całkowicie niepostrzeżenie rozwinąć oddychanie. Weź udział w tych konkursach kilka razy w tygodniu, a wkrótce poczujesz świetny efekt.
Krok 4
Jedź na nartach zimą. Jednym z najtrudniejszych sportów cyklicznych jest narciarstwo biegowe. Jeśli co drugi dzień przejedziesz co najmniej 3-5 km, naładujesz płuca ogromną ilością tlenu. Prawie nic nie może się równać z tego rodzaju ćwiczeniami aerobowymi w zakresie rozwoju oddychania. Najpierw jeźdź dla zabawy, stopniowo zwiększając przebieg. Będziesz zachwycony swoim sukcesem!
Krok 5
Codziennie wykonuj ćwiczenia jogi. Oprócz różnych sportów, włącz jogę do swojej codziennej rutyny. Bardzo ważna jest tutaj spójność obciążenia. Każdego ranka wykonuj następujące ćwiczenie. Usiądź na podłodze i skrzyżuj nogi. Połóż ręce na kolanach. Trzymaj plecy prosto, zamknij oczy. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów brzuchem. Następnie spraw, aby były ostre i pofałdowane. Oddychaj tak przez minutę. To ćwiczenie pomoże Ci rozwinąć oddychanie brzuszne.
