Dunk to rodzaj rzucania piłką w koszykówce. W takim przypadku zawodnik musi przeskoczyć nad ringiem i rzucić piłkę od góry do dołu. Aby nauczyć się skakać wysoko, musisz wykonać kilka prostych ćwiczeń. Jak nauczyć się robić wsad?
Instrukcje
Krok 1
Trenuj mięśnie łydek różnymi ćwiczeniami. To cielęta są głównie odpowiedzialne za to, jak wysoko podskakujesz. Wykonuj skakankę na obu nogach, na jednej nodze (kolejno), biegnij w miejscu. Te ćwiczenia są wykonywane przez 3-5 minut. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Podnieś się na palcach, wróć do pozycji wyjściowej. Podnoś się od 45 do 60 razy. Aby uzyskać najlepszy efekt, wykonuj ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem, np. grubą książką na głowie. Na siłowni przysiadaj ze sztangą na ramionach.
Krok 2
Skorzystaj ze specjalnego zestawu ćwiczeń zwiększających zdolność skakania, programu Air Alert. Przeznaczony jest na dwanaście tygodni ciągłego szkolenia. Jeśli potraktujesz te ćwiczenia poważnie i ukończysz pełny kurs, możesz zwiększyć wysokość skoku o ponad 20 centymetrów.
Krok 3
Wykonuj wysokie skoki. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Usiądź trochę, a następnie podskocz jak najwyżej. Staraj się wyskakiwać bardzo szybko, czas spędzony na ziemi powinien być minimalny i równy ułamkom sekundy. Z tej samej pozycji wyjściowej skacz na prostych nogach, nie zginając ich w kolanach, również z dużą prędkością. Odstęp czasu między podejściami nie powinien przekraczać 3 minut.
Krok 4
Usiądź, siedząc na palcach, pięty uniesione, plecy powinny być proste (prostopadle do podłogi), a biodra równolegle do niej. Wykonuj skoki w pełnym przysiadzie na wysokość 10-15 centymetrów. Dla równowagi możesz wziąć piłkę. Ćwiczenia bardzo obciążają mięśnie, dlatego należy je wykonywać raz w tygodniu.
Krok 5
Zapewnij odpowiednie odżywianie i zdrowy sen podczas kursu Air Alert. Twoja codzienna dieta powinna zawierać pokarmy bogate w białko, wapń i upewnij się, że jesz dużo warzyw i owoców. Jedz godzinę lub dwie przed ćwiczeniami i nie przejadaj się, nawet w dni odpoczynku.
