Jak Nauczyć Się Maczać

Spisu treści:

Jak Nauczyć Się Maczać
Jak Nauczyć Się Maczać

Wideo: Jak Nauczyć Się Maczać

Wideo: Jak Nauczyć Się Maczać
Wideo: Jak szybko nauczyć się żonglować ponad 1000 razy! | PNTCMZ 2024, Kwiecień
Anonim

Dunk to rodzaj rzucania piłką w koszykówce. W takim przypadku zawodnik musi przeskoczyć nad ringiem i rzucić piłkę od góry do dołu. Aby nauczyć się skakać wysoko, musisz wykonać kilka prostych ćwiczeń. Jak nauczyć się robić wsad?

Jak nauczyć się maczać
Jak nauczyć się maczać

Instrukcje

Krok 1

Trenuj mięśnie łydek różnymi ćwiczeniami. To cielęta są głównie odpowiedzialne za to, jak wysoko podskakujesz. Wykonuj skakankę na obu nogach, na jednej nodze (kolejno), biegnij w miejscu. Te ćwiczenia są wykonywane przez 3-5 minut. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Podnieś się na palcach, wróć do pozycji wyjściowej. Podnoś się od 45 do 60 razy. Aby uzyskać najlepszy efekt, wykonuj ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem, np. grubą książką na głowie. Na siłowni przysiadaj ze sztangą na ramionach.

Krok 2

Skorzystaj ze specjalnego zestawu ćwiczeń zwiększających zdolność skakania, programu Air Alert. Przeznaczony jest na dwanaście tygodni ciągłego szkolenia. Jeśli potraktujesz te ćwiczenia poważnie i ukończysz pełny kurs, możesz zwiększyć wysokość skoku o ponad 20 centymetrów.

Krok 3

Wykonuj wysokie skoki. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Usiądź trochę, a następnie podskocz jak najwyżej. Staraj się wyskakiwać bardzo szybko, czas spędzony na ziemi powinien być minimalny i równy ułamkom sekundy. Z tej samej pozycji wyjściowej skacz na prostych nogach, nie zginając ich w kolanach, również z dużą prędkością. Odstęp czasu między podejściami nie powinien przekraczać 3 minut.

Krok 4

Usiądź, siedząc na palcach, pięty uniesione, plecy powinny być proste (prostopadle do podłogi), a biodra równolegle do niej. Wykonuj skoki w pełnym przysiadzie na wysokość 10-15 centymetrów. Dla równowagi możesz wziąć piłkę. Ćwiczenia bardzo obciążają mięśnie, dlatego należy je wykonywać raz w tygodniu.

Krok 5

Zapewnij odpowiednie odżywianie i zdrowy sen podczas kursu Air Alert. Twoja codzienna dieta powinna zawierać pokarmy bogate w białko, wapń i upewnij się, że jesz dużo warzyw i owoców. Jedz godzinę lub dwie przed ćwiczeniami i nie przejadaj się, nawet w dni odpoczynku.

Zalecana:

Jak Nauczyć Się Splitów W Wieku 30

Jak Nauczyć Się Splitów W Wieku 30

Siedzenie na sznurku - dla niektórych było to marzeniem od dzieciństwa, ale nie wyszło. Inni zaczęli uprawiać sport bliżej 30 lat, a to marzenie przyszło im właśnie w tym wieku. Nauka siedzenia na sznurku jest prawdziwa, bez względu na to, ile masz lat, najważniejszą rzeczą w tej sprawie jest wytrwałość i cierpliwość

Jak Nauczyć Się Robić Sznurek. Ćwiczenia Rozciągające

Jak Nauczyć Się Robić Sznurek. Ćwiczenia Rozciągające

Która dziewczyna nie marzy o pełnym rozciągnięciu bioder? Siedzenie na sznurku nie zadziała od razu, rozciąganie mięśni i więzadeł powinno odbywać się stopniowo, do tego jest cała gama ćwiczeń. Możesz nauczyć się robić sznurek w kilka miesięcy, trenując trzy razy w tygodniu

Jak Nauczyć Się Jeździć Na Rowerze?

Jak Nauczyć Się Jeździć Na Rowerze?

Rower to doskonały środek transportu, który jest bardzo mobilny i niedrogi. Możesz jeździć nim do pracy, omijając niekończące się korki, lub na łono natury w towarzystwie przyjaciół. Istnieje wiele opcji. Ponadto jazda na rowerze to świetny sposób na walkę z utratą wagi

Jak Nauczyć Się Salta: Pozbyć Się Strachu

Jak Nauczyć Się Salta: Pozbyć Się Strachu

W dzieciństwie wielu miało trudności z wykonaniem tak pozornie prostego ćwiczenia, jak przewrót do przodu. Ten element jest naprawdę prosty, jeśli wiesz, jak nauczyć się tego robić poprawnie. Może to być poranne ćwiczenie na rozgrzewkę i przyda się zarówno dzieciom, jak i dorosłym

Jak Nauczyć Się Pięknie Się Poruszać

Jak Nauczyć Się Pięknie Się Poruszać

Umiejętność pięknego poruszania się należy rozumieć właśnie jako chód. Zapewne zauważyłeś, że dla każdego jest inaczej. Aby nauczyć się chodzić z gracją, musisz przestrzegać pewnych zasad ustawiania chodu i wykonywać specjalne ćwiczenia. Niezbędny - Wygodne buty