Grube fałdy na plecach przyciągają uwagę nielicznych. W końcu człowiek nie widzi swoich pleców. A jeśli nie widzi, to się nie martwi. Jednak zakładając ubrania z odkrytymi plecami i podziwiając się w lustrze, trudno nie zauważyć tych tłustych „skrzydeł”. Wyglądają oczywiście okropnie, ale ich obecność nie jest zdaniem, ale wezwaniem do działania.
Instrukcje
Krok 1
Dieta: Przejdź na dietę. Dieta odchudzająca opiera się na jednej zasadzie, że osoba chcąca schudnąć powinna spożywać mniej kalorii niż zużywa. Jednocześnie odżywianie musi być zbilansowane. Niezrównoważone lub zbyt niskokaloryczne (niektórym udaje się obniżyć dietę do 3-4set kilokalorii dziennie w tempie 2-2,5 tys.) grozi spowolnieniem metabolizmu, organizm idzie w stan oblężenia, a przytyjesz nawet od łyku wody.
Krok 2
Ćwiczenia Aktywność fizyczna jest istotnym atrybutem każdej utraty wagi. Ćwiczenia szybko wygładzą wszelkie fałdy, nawet na plecach, nawet na innych częściach ciała. Wypróbuj następujące ćwiczenia dwa razy dziennie: - Stań na czworakach, oprzyj się na rękach i kolanach, wyciągnij jednocześnie prawą rękę i lewą nogę do przodu. Przytrzymaj w pozie przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, a następnie wyciągnij lewą rękę i prawą nogę do przodu. To jest jedno powtórzenie. Takie powtórzenia muszą być wykonane co najmniej 10: - połóż się na podłodze - na brzuchu. Ręce wzdłuż ciała. Podczas wdechu podnieś ręce, nogi, unieś ramiona i biodra z podłogi i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Zejdź na podłogę i zrelaksuj się. To skuteczne ćwiczenie pleców powinno być powtórzone co najmniej 10 razy. Upewnij się, że w codziennych treningach uwzględniasz ćwiczenia aerobowe (kardio), które dobrze spalają tłuszcz. Nie zaniedbuj hantli. Tylko z ich pomocą można uzyskać dobrą sylwetkę górnej części ciała i ramion.
Krok 3
Styl życia Styl życia, który prowadzisz, musi tylko odzwierciedlać Twój wygląd. Nic dziwnego, że mówią, że ten, kto sieje nawyk, zbierze los. A twoje codzienne nawyki rytualne doprowadziły cię do miejsca, w którym jesteś teraz. Doskonale znasz te nawyki, które doprowadziły Cię do stanu, w jakim się znajdujesz. Zrób ich inwentaryzację i stopniowo zastępuj każdą zdrowszą. Co więcej, kluczowym słowem jest tutaj „stopniowo.” Zastąp nawyk jedzenia tłustych i obfitych potraw na przykład wieczorny spacer (swoją drogą, osoba musi chodzić co najmniej 10 000 kroków dziennie, czyli około 5 kilometrów). Spróbuj wybrać się na spacer, podczas gdy rodzina zasiada do obfitego, niezdrowego obiadu. Korzyści i brak pokus. Zdefiniuj na nowo swoją ulubioną weekendową rozrywkę. Zamiast jeść cukierki przed telewizorem, jedź na przykład na rowerze lub wychodź z dziećmi. Itp.
