Właściciele pięknego płaskiego brzuszka zawsze sprowadzają na plażę pełne podziwu i zazdrości spojrzenia. Kobiety marzą o wytłoczonej prasie na ciele kochanka, a mężczyźni o elegancko zarysowanych konturach ich jedynego. Tak więc możliwość dopasowania się do ulubionych ciuchów i poczucia radości i świeżości to nie wszystkie przyjemności, jakie czekają na tych, którzy zdecydowali się na usunięcie brzuszka.
Zdrowy tryb życia
Rozpocznij operację, aby doprowadzić swoje ciało do perfekcji wraz z przejściem na zdrowy tryb życia. Wysypiaj się, staraj się nie denerwować, przejrzyj swoją dietę. Nadmiar tłuszczu może gromadzić się w różnych miejscach, ale brzuch jest jednym z pierwszych uderzeń.
Nie ma uniwersalnego zestawu produktów, których stosowanie gwarantowałoby utrzymanie wagi na tym samym poziomie. Przede wszystkim wypracuj zdrowe nawyki żywieniowe. Nie próbuj odzyskiwać harmonii za pomocą przypadkowego postu – może to zakłócić naturalne procesy zachodzące w organizmie i nie przyniesie pożądanych rezultatów. Możesz stopniowo usuwać nadmiar tłuszczu z brzucha, jedząc niskokaloryczne produkty, takie jak świeże owoce, warzywa i produkty bogate w skrobię, takie jak brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste. Zrezygnuj z tych przydatnych na brzuszek, a dokładniej na jego wzrost, słodycze, frytki, napoje gazowane. Jedz tylko to, co jest dobre dla twojego zdrowia.
Oczyszczanie z toksyn
W różnych zaleceniach dotyczących usuwania brzucha kefir jest często uważany za przydatny produkt. Szklanka tego nabiału nie złamie Twojej diety i zapewni uczucie sytości. Ale co najważniejsze, kefir oczyszcza jelita i cały organizm z toksyn.
W tym samym celu jedz więcej pokarmów roślinnych. Zrób sobie śniadanie np. z płatków owsianych i jabłka, na obiad przygotuj sałatkę z warzyw z ziołami, a wieczorem zjedz marchewkową przekąskę.
Aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie jelit, wypij rano szklankę chłodnej, czystej wody. Lub weź jedną lub dwie łyżki oliwy z oliwek lub oleju lnianego na pusty żołądek. Możesz wymieszać z połową cytryny. Nawyk robienia tego każdego dnia pomoże również oczyścić wątrobę, znormalizować jej pracę. Oleje roślinne składają się głównie z tłuszczów wielonienasyconych, dlatego również przyczyniają się do utraty wagi.
Liposukcja
Jeśli jeszcze nie zdecydowałeś, jak usunąć brzuch, rozważ wszystkie możliwe metody. Na przykład, jeśli skala problemu jest duża, spróbuj skorzystać z postępów w branży kosmetycznej. Liposukcja to poważna operacja, dlatego decydując się na nią, starannie wybierz klinikę, skontaktuj się tylko z profesjonalistami. Za pomocą tego zabiegu można wymodelować kontury ciała i usunąć nadmiar tłuszczu, pozbyć się brzydkich fałd pod biustem i wokół pępka oraz usunąć deformację w postaci kuli. Oczywiście liposukcja nie jest dostępna dla każdego, ale to nie jedyny sposób na odchudzanie.
Kosmetyki
Wybierz specjalny środek do modelowania, może to być krem, maska, żel, olejek - lub cały kompleks. Oni też będą kosztować, a poza tym sami nie mogą spłaszczyć brzucha. Używaj ich tylko w połączeniu z ćwiczeniami, dietą, masażami i innymi zabiegami.
Zawijanie
Okład pomaga usunąć tłuszcz z brzucha. Aktywne składniki specjalnie przygotowanych mieszanek usuwają nadmiar płynów z tkanek i rozkładają tłuszcze. Jest to popularna usługa w salonach kosmetycznych, ale pakowanie nie jest takie trudne i w zasadzie nie wymaga specjalnych umiejętności do jej wykonania. Możesz więc użyć go do usunięcia brzucha w domu. Przed owinięciem należy oczyścić skórę, najlepiej peelingiem. Gotuj na parze, a dopiero potem wmasuj masę w okolice brzucha i talii. Owiń problematyczne miejsce folią spożywczą i ubierz się ciepło. Lepiej leżeć pod kołdrą i czekać pół godziny lub cały czas aktywnie się ruszać. Następnie zmyj. Procedurę przeprowadza się co dwa dni. Najskuteczniejsze mieszanki okładów odchudzających to kawa, glinka, ocet i miód.
1. Rozcieńczyć kawę i glinkę wrzącą wodą 1:1 do konsystencji śmietany. Niech się zaparzy i ostygnie. Przeprowadź procedurę z tą mieszaniną, jak opisano powyżej.
2. Rozpuść dwie łyżki suchej musztardy w wodzie, dodaj łyżeczkę octu jabłkowego i soli i trzymaj mieszaninę w ciepłym pomieszczeniu przez 24 godziny. Dodaj ciepły miód w ilości równej powstałej kompozycji. Zastosuj do brzucha.
3. Owiń ściereczką nasączoną trzecim octem. W razie potrzeby dodaj kilka kropli olejku eterycznego. Owiń plastikową folię wokół brzucha i powtórz wszystkie te same czynności.
Hydromasaż
Modelowanie sylwetki można również wykonać za pomocą kąpieli z hydromasażem. Ta usługa nie jest rzadkością w SPA i salonach kosmetycznych. Ukierunkowane działanie strumieni wodnych dostarczanych pod ciśnieniem ujędrni mięśnie brzucha, rozbije nagromadzone grudki tłuszczu i sprawi, że znienawidzone fałdy Shar Pei ruszą. Masaż wodą poprawia krążenie krwi, przyspiesza przemianę materii, poprawia kondycję skóry. Zasadniczo przydaje się każdemu, kto potrafi się wykąpać. Ale przed masażem skonsultuj się ze specjalistą.
Ćwiczenia na brzuch
Wszystkie te metody będą działać z pełną mocą w połączeniu z treningiem. Ćwiczenia na brzuch nie tylko usuwają nadmiar, wzmacniają mięśnie brzucha, ale także nadają ciału piękny kształt.
Zajmij się każdym sportem, który lubisz. Albo tańczyć. Kup domowy trener brzucha. Zapisz się do grupy o podobnych poglądach lub na lekcje indywidualne. Siłownia, jazda na rowerze, bieganie - opcji jest wiele. Najważniejsze, żeby zacząć.
Najskuteczniejsze jest szkolenie pod okiem profesjonalisty. Ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby robić zajęcia w domu.
Jeśli zdecydujesz się skupić na treningu siłowym, samodzielnie lub z pomocą specjalisty, opracuj zestaw ćwiczeń, których celem jest nie tylko pozbycie się brzucha, ale także wzmocnienie wszystkich mięśni. Rzeczywiście, skupiając się na jednej rzeczy, trudno będzie zadowolić się tym, jak się sprawy mają. Ponadto mięśnie brzucha są zaangażowane w prawie wszystkie ćwiczenia, nawet te, w których ruchy wykonywane są za pomocą innych części ciała. Ćwicz w tempie, które Ci odpowiada – powolny wysiłek w dobrze ustalonej pozycji jest zawsze skuteczniejszy niż mocne szarpnięcie.
Oto kilka popularnych i skutecznych ćwiczeń, w których mięśnie brzucha są zmaksymalizowane.
1. Po pierwsze - podniesienie ciała z pozycji leżącej. Połóż się na plecach z rękami pod głową. Zegnij kolana i upewnij się, że stopy leżą płasko na podłodze. Uciskając dolną część pleców, napnij mięśnie brzucha i unieś górną część tułowia, jednocześnie rozciągając się do przodu. Zwróć uwagę, aby ramiona były wyprostowane, łokcie rozłożone na boki. Pośladki i stopy nie powinny się ruszać.
2. Skręcanie tułowia w pozycji leżącej - w tym ćwiczeniu aktywnie pracują mięśnie skośne. Leżąc na plecach, ręce pod głową, ugnij kolana, połóż kostkę jednego na kolanie drugiej nogi. Upewnij się, że kolano nogi podpierającej jest na jednej linii z odpowiednim ramieniem, a stopa spoczywa na podłodze. Podnieś ramię i bark nogi podpierającej do góry i do przodu i przesuń je do linii środkowej tułowia, jakby owijały się wokół kręgosłupa. Druga ręka powinna przez cały czas mieć kontakt z podłogą.
3. Po trzecie - „Most”. Leżąc na plecach, ugnij kolana i oprzyj je na podłodze. Łokcie powinny być ustawione pod kątem 90 stopni, a dolna część pleców jest lekko wysklepiona. Opierając łokcie, ramiona i stopy na podłodze, jednocześnie podnieś biodra i klatkę piersiową - główny ruch powinien wykonywać miednica. Po przerwie wróć do pozycji wyjściowej. Staraj się unikać głównych błędów: rozstawania stóp, skośnego ruchu spowodowanego nieskoordynowanym ruchem bioder, niestabilnej pozycji kolan. We wszystkich ćwiczeniach kładź wysiłek na wydech, wróć do pozycji wyjściowej - na wdech.
Zajęcia z konsolami do gier
Możesz usunąć mały brzuszek, grając. Dosłownie. Wybierz program i zestaw ćwiczeń, które są specjalnie ukierunkowane na trening mięśni brzucha. W pojedynkę lub ze znajomymi włącz konsolę do gier i poruszaj się z postaciami na ekranie.
Wymówek jest wiele: „Jak usunąć żołądek, skoro już jestem skończony…” lub „Każdy w rodzinie miał problemy z nadwagą, nic na to nie można poradzić…”. Wszystko to nazywa się jednym słowem - lenistwo. Aby usunąć brzuch, po prostu zejdź z kanapy i zacznij ćwiczyć. Która opcja zostanie wybrana, nie jest ważna. Co więc wolisz – po raz kolejny ukryć brzuszek w dobrze dobranych ciuchach, czy po ciężkiej pracy nad sobą zademonstrować wszystkim swoje idealne ciało?
