Aby rozpocząć zdrowe i szczęśliwe życie, wystarczy zacząć chodzić! Ten rodzaj aktywności fizycznej jest liderem na całym świecie. Prosty, bezpieczny i całkowicie darmowy. Chodzenie jest jednocześnie relaksujące i orzeźwiające. Nie potrzebujesz specjalnych umiejętności, członkostwa w klubach sportowych ani drogich akcesoriów. Wygodne buty - i jesteś gotowy na podbój szczytów!
Instrukcje
Krok 1
Możesz chodzić o każdej porze, w dowolnym miejscu i o każdej porze roku. Niech to będzie wycieczka do sklepu, spacer po centrum handlowym lub wizyta u rodziców. Spaceruj sam, z psem lub znajdź sobie wspólnika. Wybierz tempo i spędź swój wolny czas z korzyścią! Ten rodzaj obciążenia jest odpowiedni dla prawie każdego, bez względu na wiek. Czy zdecydowałeś się zabrać się do pracy? Doskonały! Ale nie zapomnij o wizycie u lekarza. W końcu każda aktywność ma wpływ na zdrowie.
Krok 2
Po długim okresie bezczynności, nadwagi i nienawiści do ćwiczeń nie ma nic lepszego niż chodzenie. To początek drogi do zdrowia i pięknej sylwetki. Zacznij od krótkich dystansów i niskiej prędkości.
Następnie stopniowo zwiększaj tempo i przebieg. Praktykuj umiar i bądź oddany swojej sprawie.
Lekarze zalecają spacery, aby złagodzić i zapobiec niektórym chorobom.
Krok 3
Chodzenie pomoże Ci:
■ Wzmacnia serce i płuca, poprawia krążenie krwi. Zapobiegaj zawałom serca i udarom
■ Zmniejszenie wagi i ciśnienia krwi
■ Zwiększ tempo przemiany materii
■ Kontroluj poziom cholesterolu. Poprawić napięcie mięśni nóg i brzucha
■ Zmniejszenie stresu i napięcia, złagodzenie bólu związanego z zapaleniem stawów i zatrzymanie rozpadu kości.
Krok 4
Zawsze zaczynaj spacer od rozgrzewki. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozgrzewających. Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć, wystarczy 20 minut 3 razy w tygodniu. Za pierwszym razem. Wybierz wygodne tempo. Jeśli masz zadyszkę, zwolnij. Nie musisz się męczyć. Jeśli 20 minut to dużo, skróć czas do 15 lub 10 minut. Stopniowo będziesz w stanie zwiększać obciążenie w miarę dostosowywania się ciała do treningu. Najważniejsze jest, aby zacząć dobrze.
