Wysuszenie ciała pozbawia organizm tłuszczów i węglowodanów. Głównym celem jest nadanie ciału piękniejszego wyglądu, podkreślenie mięśni. Najczęściej kulturyści uciekają się do suszenia ciała przed zawodami.
Termin „suszenie ciała” jest najczęściej używany wśród kulturystów. Zazwyczaj ciało jest suszone przed zawodami w celu usunięcia nadmiaru tłuszczu. Dzięki temu możesz zaprezentować swoje mięśnie w całej okazałości. Czasami ciało dziewczyny jest wysuszone, aby wyglądało lepiej. Nadmiar tłuszczu jest znacznie łatwiej usuwany przez dietę niż przez najbardziej forsowne ćwiczenia. Każdy zawodowy kulturysta jest zaznajomiony z dietą w praktyce.
Do czego służy suszenie ciała?
Podczas uprawiania sportu, ćwiczeń siłowych lub aerobowych zwiększa się metabolizm organizmu. Prowadzi to do wzrostu masy mięśniowej i tłuszczu. Niestety nie da się jednocześnie budować mięśni i tracić tłuszczu bez diety.
Suszenie ciała ma na celu wydobycie pięknych mięśni. Jeśli chowają się za warstwą tłuszczu, to nie wyglądają tak imponująco, jak byśmy sobie tego życzyli. Oznacza to, że suszenie ciała to pozbycie się tłuszczu, aby nadać ciału piękny, prawie idealny wygląd.
Dla osób z dala od sportu osuszanie ciała odbierane jest jako pozbycie się nadmiaru wody z organizmu. W praktyce tłuszcz jest usuwany wraz ze wzrostem beztłuszczowej masy ciała. Niektórym profesjonalnym kulturystom w ciągu kilku miesięcy udaje się zrzucić nawet 30 kg masy ciała, zachowując jednocześnie piękno i objętość mięśni.
Czy suszenie ciała jest szkodliwe?
Pokarmy nadające się do wysuszenia organizmu są praktycznie pozbawione węglowodanów i tłuszczów. Dieta do suszenia nazywana jest dietą bezketonową lub bezwęglowodanową. Nie jest bezpieczny dla zdrowia. Jeśli niewłaściwie potraktujesz proces, możesz znacznie zaszkodzić ciału.
W starożytności niektórzy skazani byli karmieni wyłącznie mięsem. Po kilku tygodniach było to śmiertelne, ponieważ organizm nie otrzymywał niezbędnych tłuszczów i węglowodanów.
W dniu zawodów tkanka tłuszczowa sportowca wynosi 7-13%. To bardzo mało, niebezpiecznie jest żyć w takim stanie dłużej niż tydzień. Idealne suszenie osiąga się w kilku etapach.
Etapy suszenia ciała
Pierwszym krokiem w suszeniu jest dieta niskowęglowodanowa. Białko jest spożywane około 60%, tłuszcz nie więcej niż 20%. Reszta pozostaje węglowodanami. Okres trwa od miesiąca do półtora miesiąca.
Drugi etap suszenia to dieta bezwęglowodanowa. Białko jest spożywane do 80%, reszta przeznaczana jest na tłuszcze.
Trzeci etap suszenia to dieta bezwęglowodanowa i drenaż wody. Minimum tłuszczów i węglowodanów. Prawie całe jedzenie to białko. W takim przypadku używana jest tylko woda destylowana. Nie powinieneś próbować wytrzymać na tym etapie dłużej niż tydzień.
Czwarty etap suszenia to „ładowanie węglowodanów”. Rozpoczyna się spożycie węglowodanów, które w ciągu trzech dni mogą pomóc w budowaniu mięśni do przyzwoitej objętości. Zawodnik jest gotowy do zawodów.
