Giętkie ciało to zdrowe, piękne, seksowne, przyciągające wzrok ciało. Ćwiczenia rozciągające są proste i łatwe do zapamiętania. Ale niestety zajęcia nie zawsze prowadzą do pożądanego rezultatu. Co należy wiedzieć, aby prawidłowo się rozciągać?
1. Dobra rozgrzewka
Pamiętaj, aby dokładnie rozgrzać mięśnie przed ich rozciąganiem. Bądź ostrożny - jeden przedwczesny ruch może spowodować poważne obrażenia. Wykonaj co najmniej 20 minut treningu cardio, a następnie wspólną rozgrzewkę. Odpowiednie są jogging, skakanka, przysiady, różne huśtawki i skłony. Rozgrzej każdy staw i dopiero wtedy przystąp do ćwiczeń gibkościowych.
2. Rozluźnienie układu nerwowego
Rozciąganie mięśni to niezwykłe, niestandardowe ćwiczenie dla naszego organizmu. Dlatego układ nerwowy odbiera je jako „niebezpieczne” i uruchamia mechanizm obronny. Wyraża się w postaci oporu, napięcia, bólu mięśni. Napięte mięśnie nie rozciągają się, więc Twoim celem nr 1 jest relaksacja. Ustaw się odpowiednio i zadbaj o atmosferę. Na przykład przyciemnij światła i odtwarzaj delikatną, relaksującą muzykę.
3. Prawidłowe oddychanie
Wyciągnij tylko wydech i nic więcej. Oznacza to, że bierzesz głęboki oddech i rozciągasz mięśnie podczas długiego wydechu. W takim przypadku nie musisz mówić ani wstrzymywać oddechu. Oddychaj spokojnie i maksymalnie rozluźnij ciało.
4. Cierpliwość i wytrzymałość
Poświęć co najmniej 30 sekund na każde ćwiczenie statyczne i co najmniej 30 powtórzeń na każde ćwiczenie dynamiczne. Im większy tym lepszy. Nie spiesz się, aby wykonać jak najwięcej ćwiczeń, dokładnie ćwicz i rozluźnij każdy mięsień z osobna.
5. Regularność ćwiczeń
Jeśli chcesz osiągnąć rezultaty, musisz to robić CODZIENNIE. Najlepiej naprzemiennie 2 zestawy ćwiczeń rano i wieczorem. Znajdź sposób na połączenie ćwiczeń z innymi codziennymi czynnościami, takimi jak czytanie książki lub oglądanie telewizji.
