Do tej pory opracowano wiele produktów kosmetycznych do modelowania sylwetki. Ale cuda się nie zdarzają: ani jeden krem ani żel nie sprawi, że postać będzie boska i smukła, jeśli nie podejmiesz odrobiny wysiłku. Najlepszym sposobem radzenia sobie z dodatkowymi centymetrami w talii i brzuchu są ćwiczenia.
Instrukcje
Krok 1
Przekręć obręcz. Doskonale rozgrzewa mięśnie. Podczas skręcania obręczy zaangażowane są nie tylko mięśnie brzucha, ale także mięśnie ud i pośladków. Wykonuj ćwiczenia z obręczą codziennie. Sam ustalaj godziny zajęć. Możesz zacząć od 5 minut, stopniowo zwiększając czas treningu do 30-40 minut. Jeśli Twoja sprawność fizyczna na to pozwala, podnieś obciążone obręcze, zwykle ważą do 2 kg. Podczas ćwiczeń z obciążeniem obręczy noś obcisłe ubranie, aby chronić ciało przed urazami.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia brzucha. Zmniejszy się rozmiar brzucha - przy następnym pomiarze od talii zmniejszy się również liczba centymetrów. Trenuj codziennie, aby osiągnąć wyniki. Mięśnie prasy szybko przyzwyczajają się do programu ćwiczeń, więc z czasem obciążenie powinno zostać zwiększone. W przypadku dolnych mięśni brzucha idealne jest podnoszenie zgiętych nóg z pozycji leżącej, bez podnoszenia dolnej części pleców z podłogi. Na górne mięśnie brzucha - podnoszenie ciała.
Krok 3
Obciążając prasę, nie zapomnij o skośnych mięśniach brzucha. Do pracy z nimi nadają się ćwiczenia z pozycji leżącej i leżącej na boku. Do pierwszego ćwiczenia połóż się na plecach, ugnij kolana, podłóż ręce pod głowę. Podnieś ramiona z podłogi, podnieś nogę, spróbuj sięgnąć lewego kolana prawym łokciem i odwrotnie. Leżąc na boku, spróbuj unieść się jak najwyżej na bok. Skręty ciała i proste skłony w różnych kierunkach są idealne dla tej grupy mięśniowej.
Krok 4
Ćwiczenia połączone z prawidłowym oddychaniem dają świetne rezultaty. Dziś system Bodyflex zyskuje na popularności w Rosji. Pozwala osiągnąć wymierne efekty w stosunkowo krótkim czasie. Pobierz samouczki wideo z sieci i ćwicz z grupą. W pierwszych tygodniach musisz to robić codziennie. Zaletą tego programu jest to, że trening trwa tylko 15-20 minut dziennie.
Krok 5
Nie zapomnij o ogólnych zasadach funkcjonowania organizmu. Centymetry znikają szybciej, gdy jelita są oczyszczone i działają prawidłowo. Pij dużo wody - 1,5-2 litry dziennie, pomoże to usunąć nadmiar płynów i toksyn z organizmu, poprawi pracę nerek. Nie przepracuj się, śpij co najmniej 8 godzin dziennie. Włącz okłady i maski do swojego programu pielęgnacji ciała. Stosuj kosmetyki zwiększające koloryt skóry – jeśli odchudzanie przebiega intensywnie, skóra musi mieć czas na „dostosowanie się” do nowych proporcji.
