Dzięki cienkiej talii kobieta staje się bardziej pewna siebie, zyskuje zmysłowość i miękkość. Może sobie pozwolić na noszenie różnych strojów. W dawnych czasach, dla urody, piękności składały niewyobrażalne ofiary: nosiły gorsety, a nawet usuwały żebra. Teraz talia jest zmniejszona poprzez ćwiczenia.
Zestaw ćwiczeń na każdy dzień
Stoki. Stań z szeroko rozstawionymi nogami. Zgięte ramiona zamykają się z tyłu głowy. Zacznij robić boczne zakręty. Trzymaj plecy prosto i staraj się zginać jak najniżej. Ilość powtórzeń: 8-12 razy.
Obroty z kijem w ręku. Weź metrowy kij, owiń go ramionami i owiń wokół szyi. Teraz zacznij robić skręty w bok. Tylko górna część ciała powinna się obracać, a miednica pozostaje nieruchoma. Ilość powtórzeń: 8-12 razy.
Wygina się kijem. W tym ćwiczeniu weź również patyk i owiń go wokół szyi. Teraz zrób zakręty i dodaj do nich zakręty. Umieść linię ramion podczas zakrętów ściśle równolegle do podłogi. Ilość powtórzeń: 4-8 razy.
Pochyla się z pozycji leżącej. Połóż się na plecach podczas wykonywania ćwiczenia. Prawa noga powinna być zgięta i na podłodze. Lewa noga spoczywa na prawej. Lewa ręka jest odciągana na bok, a dłoń jest odwrócona. Prawa ręka jest cofnięta do tyłu głowy. Teraz napnij mięśnie brzucha i przesuń klatkę piersiową w kierunku lewego kolana. W idealnym przypadku prawe łopatki powinny stopniowo unosić się nad podłogą. Następnie delikatnie opuść się. Wykonaj ćwiczenie co najmniej 4-8 razy, a następnie przewróć się na drugą stronę.
Podnoszenie zgiętych nóg. Połóż się na plecach, podnieś nogi i skrzyżuj je. Następnie opuść nogi na prawą stronę, podnieś ponownie i zamień dolne i górne nogi. Następnie opuść nogi na lewą stronę i ponownie podnieś. Ilość powtórzeń: 8-12 razy.
Kompleks jest zaprojektowany na kilka tygodni. Zajmuje to nie więcej niż 20 minut dziennie.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń
Przed wykonaniem zestawu ćwiczeń zdecydowanie musisz zrobić rozgrzewkę. Pozwoli to rozgrzać mięśnie i przygotować organizm na stres. Na normalną rozgrzewkę wystarczy 5-7 minut. Stań prosto, weź głęboki oddech i wyprostuj ramiona. Następnie pochyl się i zrób wydech.
Wykonaj kilka wykroków do przodu. Teraz zrób kilka przysiadów. Następnie wykonuj okrężne ruchy stopami i podudziami. Rozciągnij ramiona. Można używać ruchów tanecznych. Przyjmij pozycję siedzącą i wykonuj ćwiczenia rozciągające. Pochyl się najpierw na jeden palec, a potem na drugi. Rozgrzewka się skończyła.
Jeśli chcesz wzmocnić efekt ćwiczeń, rozważ opcje dodatkowej aktywności fizycznej: pływanie, aerobik w wodzie, spacery, jazda na rowerze i tak dalej. Ponadto przekręcaj obręcz między ćwiczeniami. A twoja talia skurczy się znacznie szybciej.
