Płuca są ważnym organem dla człowieka. Ale rytm życia, jaki obecnie prowadzi wiele osób, przyczynia się do powstawania sytuacji stresowych, oddech staje się spłycony, pojawiają się duszności i bóle w klatce piersiowej. Wyrażenie „oddychać głęboko” jest coraz mniej związane ze współczesnym człowiekiem. Codzienne ćwiczenia oddechowe pomogą przywrócić płucom ich poprzednią objętość i nauczą się spokojniej odnosić się do pojawiających się problemów.
Instrukcje
Krok 1
Usiądź po turecku, połóż ręce na kolanach, wyprostuj plecy. Zamknij oczy i obserwuj własny oddech. Odrzuć od siebie wszelkie obce myśli i skoncentruj się tylko na wdechu - wydechu. Stopniowo zauważysz, że stałeś się spokojny i gotowy do ćwiczeń oddechowych.
Krok 2
Przenieś swoją uwagę na brzuch. Podczas wdechu napompuj go tak bardzo, jak to możliwe, podczas wydechu wciągnij go. To oddychanie nazywa się oddychaniem przeponowym i dotyczy tylko dolnej części płuc. Teraz przełącz się na oddychanie klatką piersiową - klatka piersiowa rozszerzy się na boki, brzuch i ramiona muszą być nieruchome. Trzeci rodzaj oddychania to obojczyk. Zrób to, gdy poczujesz, że dobrze opanowałeś środkowy (klatkę piersiową) oddychanie. Wciągasz trochę powietrza do płuc, podczas gdy pracują tylko górne płuca. Po 3-4 minutach przejdź na pełne oddychanie: podczas wdechu najpierw napełnij przeponę, potem klatkę piersiową, a na końcu obojczyk. Wydech odbywa się w tej samej kolejności: powietrze opuszcza brzuch, klatkę piersiową, a na koniec obojczyki.
Krok 3
Zamknij prawe nozdrze kciukiem prawej ręki, lekko naciskając skrzydło nosa. Zamknij oczy, oddychaj tylko przez lewe nozdrze przez 2 do 3 minut. Następnie zamknij lewe nozdrze i oddychaj tylko prawym. Zakończ ćwiczenie, oddychając jak zwykle przez oba nozdrza.
