Trapez to jeden z największych mięśni w ludzkim ciele. Jednak samodzielna ocena stanu mięśnia czworobocznego nie jest łatwa ze względu na jego lokalizację.
Mięsień czworoboczny
Trapez, często nazywany przez doświadczonych kulturystów po prostu trapezem, znajduje się w górnej części pleców. Jest to mięsień płaski, do którego jednocześnie redukowane są końce trzech dużych grup mięśni – najszerszych mięśni grzbietu, mięśni szyi oraz tzw. mięśni naramiennych barków. W efekcie mięsień ten przybiera kształt trapezu, dzięki czemu otrzymał swoją nazwę.
Główny obszar tego mięśnia opada na powierzchnię pleców, ale część z nich rozciąga się również na szyję. Dlatego grzbietową część mięśnia czworobocznego można odróżnić jedynie silnym napięciem i specjalną postawą, na przykład ramionami uniesionymi i rozłożonymi. A najłatwiej jest wizualnie zidentyfikować rozwinięty mięsień czworoboczny dokładnie po jego górnej części, znajdującej się w okolicy szyi: popularnie taka szyja nazywana jest napompowaną lub po prostu bydlęcą.
Główne ruchy, w które zaangażowany jest mięsień czworoboczny, wiążą się ze zmianą położenia łopatek. Tak więc górna część mięśnia jest używana, jeśli konieczne jest ich podniesienie lub podniesienie całej obręczy barkowej, a dolna część mięśnia służy do opuszczania tych samych części ciała. Wreszcie środkowa część mięśnia, znajdująca się w bezpośrednim sąsiedztwie kręgosłupa, bierze udział w przywodzeniu łopatek.
Ćwiczenia na trapez
Pomimo tego, że mięsień czworoboczny podczas ruchu jest zwykle zaangażowany jednocześnie z innymi grupami mięśni, istnieje kilka specjalnych ćwiczeń mających na celu trening tego konkretnego mięśnia. Tak więc jednym z najpopularniejszych ćwiczeń tej grupy wśród kulturystów są tak zwane wzruszenia ramion, które polegają na naprzemiennym podnoszeniu i opuszczaniu obręczy barkowej, a w tym momencie w rękach ćwiczącego jest dość duże obciążenie. To właśnie te ćwiczenia są uważane za jedne z najskuteczniejszych w pompowaniu mięśnia czworobocznego górnego.
Jako takie obciążenie można stosować różne opcje ciężarów: powszechne są ćwiczenia ze sztangą, hantlami lub innymi urządzeniami. Ponadto ćwiczenia mające na celu rozwój mięśnia czworobocznego mogą różnić się między sobą a pozycją tego ciężaru: na przykład sztanga podczas ćwiczenia może znajdować się przed lub za ciałem ćwiczącego.
Ponadto ćwiczenia mające na celu rozwijanie trapezów zwykle obejmują różnorodne rzędy, wykonywane zarówno z wolnymi ciężarami, jak i na symulatorach. Ten rodzaj ćwiczeń w większym stopniu aktywuje wzrost środkowej części mięśnia, blisko kręgosłupa. Wreszcie podciąganie i podnoszenie nad głową pomaga rozwinąć dolny trapez.
