Estetyczne operacje powiększania piersi nie są tanie. A konsekwencje po ich wdrożeniu mogą być nieprzewidywalne. Dlatego kobiety często szukają alternatywnych metod powiększania piersi. Jedna z nich polega na wykonywaniu specjalistycznych ćwiczeń fizycznych. Jaka jest jego skuteczność i jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby nadać mięśniom piersiowym pożądaną objętość?
Instrukcje
Krok 1
Kobieca pierś jest kształtowana przez gruczoł sutkowy i znajdujące się pod nim mięśnie. Objętości gruczołu sutkowego nie można zwiększyć żadnymi ćwiczeniami fizycznymi. Jednak specjalistyczne zajęcia fitness pomogą ukształtować piękne mięśnie, a tym samym podnieść klatkę piersiową, sprawić, że będzie ona bardziej obszerna.
Trening fitness ma również korzystny wpływ na stan skóry piersi, poprawiając w niej krążenie krwi i metabolizm. Pozytywny efekt osiągniesz tylko dzięki regularnym ćwiczeniom. Ćwicz mięśnie klatki piersiowej co najmniej 3 razy w tygodniu przez 15 minut.
Krok 2
Zacznij od rozgrzania mięśni piersiowych. Dzięki wysokiej jakości rozgrzewce unikniesz kontuzji i bólu podczas ćwiczeń. Kompleks rozgrzewkowy może wyglądać następująco:
- ja. - stojąc, prawe ramię - powyżej, lewe - wzdłuż ciała. Wykonaj dwa sprężyste podciągi obiema rękami. Zmień pozycję rąk i powtórz. Zrób to przez 1 minutę.
- ja. - stojąc, ręce zgięte przed klatką piersiową. Podczas wdechu wykonaj dwa sprężyste rozciągnięcia z łokciami do tyłu. Następnie wyprostuj ramiona i powtórz szarpnięcia z rękoma do tyłu. Naprzemiennie sprężyste rozciąganie w zgiętych i prostych ramionach.
- ja. - stojąc, ręce na barkach, zgięte łokcie. Wykonaj 10 obrotów ramionami do przodu, a następnie do tyłu. Staraj się wykonywać obroty z maksymalną amplitudą.
Krok 3
Po rozgrzewce przystąp do pompek z podłogi w pozycji leżącej lub klęczącej. Trzymaj tułów prosto. Wciągnij brzuch. Patrz przed siebie. Ramiona są szersze niż ramiona. Zegnij ramiona podczas wdechu, wyprostuj ramiona podczas wydechu. Czy 3-4 zestawy 10-20 razy. Kiedy ćwiczenie jest dla ciebie łatwe, utrudnij je. Postaw stopy na podwyższonej platformie i oprzyj ręce na podłodze. Możesz lekko obciążyć plecy.
Krok 4
Podnieś hantle lub dwie plastikowe butelki na wodę. Połóż się na ławce i podnieś ręce przed siebie. Podczas wdechu rozłóż ręce na boki, zginając je w łokciach. Ramiona powinny być równoległe do podłogi, a przedramiona prostopadłe do barków. Podczas inhalacji zbierz je razem. Powtórz 10-15 razy w 3-4 zestawach. Odpoczynek między seriami - 2 minuty. Stopniowo zwiększaj wagę ciężarków. Aby mięśnie rosły, muszą być maksymalnie obciążone.
Krok 5
Rozciągnij się pod koniec treningu. Najpierw wyciągnij ręce na boki i do góry. Następnie umieść je za plecami. Chwyć prawą rękę lewą, pociągnij ręce w dół i trochę do tyłu.
