Mięśnie łydek są ważną częścią nóg. Bez dobrze wypompowanych cieląt nogi będą wyglądać bardzo niewyraźnie. Dlatego wielu sportowców zwraca szczególną uwagę na te mięśnie, podobnie jak podudzie i uda.
Czy to jest to konieczne
- - siłownia;
- - sztanga;
- - stojaki;
- - naleśniki;
- - zamki.
Instrukcje
Krok 1
Dokładnie rozgrzej nogi przed ćwiczeniami. Aby nie rozciągnąć włókien mięśniowych i dobrze rozgrzać stawy, trzeba przeznaczyć 10 minut na specjalne rozstępy.
Krok 2
Pochyl się na nogi stojąc. Następnie wykonaj kilka ściegów połówkowych lub, jeśli to możliwe, sznurków. Ugniataj rękami cały tył uda i podudzie. To wszystko, teraz możesz rozpocząć główny trening.
Krok 3
Wykonuj przysiady ze sztangą. To podstawowe uniwersalne ćwiczenie wpływa na absolutnie wszystkie mięśnie nóg, w tym mięśnie łydek. Im więcej wysiłku pokonasz na aparacie, tym szybciej wzrośnie objętość łydek.
Krok 4
Wykonaj 10-12 powtórzeń w każdej z 4 serii z ciężarem zbliżonym do maksymalnego, dodając od serii do serii. Następnie przejdź się po sali i dobrze oddychaj.
Krok 5
Wykonuj wznosy łydek ze sztangą na ramionach. To już jest specjalne ćwiczenie zwiększające mięśnie łydek. W takim przypadku muszla powinna ważyć nieco więcej niż przy przysiadzie. Włóż więc mały „naleśnik” z drążka pod palce stóp, połóż ciężar na ramionach i cofnij się o krok od stojaków.
Krok 6
Wznieś się na palcach tylko kosztem podudzia. Twoim zadaniem jest wykonanie 15 powtórzeń. Jeśli ci się uda, dodaj wagę i zrób kolejny zestaw. W sumie powinny być co najmniej 4 podejścia.
Krok 7
Wzmocnij wynik, wykonując podnoszenie stopy na specjalnym symulatorze. W niektórych salach gimnastycznych do stojaków przymocowane są klocki, które należy umieścić pod ramionami, a ładunek należy podnosić tylko goleń. Wykonaj to ćwiczenie, jeśli możesz. Zrób to w ten sam sposób: 4 zestawy po 15-20 razy.
Krok 8
Rób wykroki na palcach. Weź lekką sztangę o wadze 20-30 kg, w zależności od kondycji fizycznej. Połóż go na ramionach. Cofnij jedną nogę, a drugą pociągnij do przodu, kładąc ją tylko na stopie (palcu).
Krok 9
Poczuj napięcie mięśni łydek. Następnie zamień nogi, wykonując ruch do przodu. Dlatego dwukrotnie obejdź halę. To będzie wspaniałe zakończenie treningu.
