Czy Twoje nogi wyglądają na szczupłe i nieatrakcyjne? Objętość nóg można zwiększyć za pomocą specjalnie dobranych ćwiczeń ze sztangą i na maszynie. A wysokokaloryczna dieta pozwoli Ci osiągnąć bardziej znaczące rezultaty.
Instrukcje
Krok 1
Aby równomiernie zwiększyć objętość nóg, konieczne jest konsekwentne pompowanie wszystkich części uda i podudzia. Przysiady ze sztangą działają kompleksowo na wszystkie mięśnie uda. Wykonując przysiady, mocno oprzyj całą powierzchnię stopy na podłodze, trzymaj plecy prosto. Staraj się nie odrywać pięt i nie wystawiaj kolan poza linię stóp. Usiądź podczas wdechu i wyprostuj się podczas wydechu. Podczas podnoszenia ciężarów unieś podbródek, wyciągnij klatkę piersiową do góry.
Krok 2
Wykroki wzmacniają pośladki, przód i tył uda. Weź hantle w dłonie lub połóż sztangę na ramionach. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość stopy. Wysuń prawą stopę do przodu. Zegnij kolana pod kątem prostym dolną nogą. Odepchnij się od podłogi prawą stopą i wróć do SP. Powtórz ćwiczenie na lewej nodze. Możesz naprzemiennie rzucać prawą i lewą stopą lub rzucać najpierw prawą, a potem lewą.
Krok 3
Pompuj wewnętrzną część uda za pomocą urządzenia do przedłużania nóg, a zewnętrzne udo za pomocą urządzenia do przedłużania nóg. W związku z tym przednia powierzchnia uda jest wzmocniona przez wyprost nogi na symulatorze, a tył - przez zgięcie nogi na symulatorze. Jeśli nie ma odpowiednich symulatorów, wykonuj wymachy nogami (do przodu, na boki, do tyłu) z ciężarkami w pozycji stojącej, siedzącej i leżącej. Jako opornik nadaje się również ekspander. Jedna strona ekspandera jest przymocowana do nogi, a druga do stojaka lub ściany gimnastycznej.
Krok 4
Podnoszenie łydek z obciążeniem wzmocni mięśnie łydek. Jako ciężar możesz użyć sztangi, hantli lub specjalnego symulatora. Różne rodzaje skoków pomogą również zwiększyć objętość cieląt: na długość i wysokość.
Krok 5
Przyrost masy mięśniowej jest możliwy tylko przy odpowiednim odżywianiu. Włącz do swojej codziennej diety kaszę gryczaną, jajka, mięso. Zwiększ spożycie kalorii w codziennym pożywieniu. Uzupełnij swój główny posiłek koktajlami proteinowymi.
