Ćwiczenia beztlenowe wiążą się z brakiem tlenu w mięśniach. Osiąga się to poprzez intensywne ćwiczenia przez krótki czas. Przebieganie stu metrów to doskonały przykład ćwiczeń beztlenowych.
Rodzaje ćwiczeń można podzielić na dwa rodzaje – aerobowe i beztlenowe. Jeśli chodzi o pierwszy typ, oferowane są w klubach fitness. Ale jeśli chodzi o ćwiczenia beztlenowe, wiele osób niewiele wie. Jeśli ćwiczenia aerobowe oznaczają obecność tlenu, to ćwiczenia beztlenowe oznaczają jego brak. Te ostatnie sprawiają, że mięśniom brakuje tlenu. Prowadzi to do nagromadzenia się kwasu mlekowego. Gdy kwas jest wysoki, zaczyna się zmęczenie mięśni.
Stopniowe ćwiczenia z obciążeniami beztlenowymi pozwalają zwiększyć możliwości organizmu. Jeśli chodzi o kwas mlekowy, zaczyna wychodzić szybciej niż zwykle. W rezultacie wzrasta zarówno siła, jak i wytrzymałość.
Korzyści z ćwiczeń beztlenowych
W tej chwili niektórzy eksperci zgadzają się, że to wraz z obciążeniami beztlenowymi poprawiają się wskaźniki akumulacji siły i wytrzymałości. Dodatkowo proces odchudzania jest przyspieszony w porównaniu z ćwiczeniami aerobowymi. Jednak ważne jest, w jaki sposób zostaną zastosowane obciążenia.
W każdym razie za pomocą treningu beztlenowego możesz poprawić możliwości swojego organizmu:
- mięśnie są wzmocnione, a jeśli dominuje odżywianie białkowe, ich wzrost wzrasta;
- poprawia się funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego;
- poprawia się odporność organizmu na toksyny;
- przyspieszone jest usuwanie żużli.
Po treningach, w których wykonywane są ćwiczenia beztlenowe, spalanie kalorii trwa przez kolejne 12 godzin. Prowadzi to do szybkiego procesu utraty wagi. Dodatkowo przy wzmacnianiu mięśni istnieje duży wydatek na utrzymanie ich w dobrej kondycji. Prowadzi to również do wczesnej utraty wagi.
Ćwiczenia beztlenowe
Trening wykonywany z ćwiczeniami beztlenowymi trwa krócej niż z ćwiczeniami aerobowymi. W rezultacie możesz ćwiczyć tylko przez 12 minut dziennie, co będzie równoważne 40 minutom biegania.
Oto kilka ćwiczeń, które możesz włączyć do swojego treningu, aby poprawić swoją kondycję fizyczną:
- dowolne ćwiczenia wykonywane na symulatorach, ze sztangą, hantlami itp.
- dowolne ćwiczenie, podczas którego dochodzi do maksymalnej mobilizacji, na przykład bieganie na sto metrów.
Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia beztlenowe, takie jak hantle, powinieneś wykonać kilka cykli maksymalnego obciążenia, na przemian z krótkim odpoczynkiem. Masz więc siedem kilogramów hantli. Trzeba je jak najszybciej podnieść w ciągu minuty, aby ręce były „młotkowane”. Liczba powtórzeń zależy od formy fizycznej. Najważniejsze, żeby się nie zatrzymywać i nie zwalniać. Po minucie ciężkiej pracy minuta odpoczynku. Po pięciu do siedmiu takich cyklach ramiona staną się bardzo zmęczone, co będzie oznaczać, że mięśnie wykonały pracę.
Ci, którzy decydują się na ćwiczenia aerobowe na rowerze stacjonarnym, powinni wiedzieć, że po minucie maksymalnego wysiłku potrzeba minuty, aby pracować w spokojnym tempie, aby odzyskać oddech. Dotyczy to każdego ćwiczenia wykonywanego ze stresem beztlenowym.
Szereg niuansów
Obciążenia beztlenowe „pompują” organizm, sprawiając, że staje się ono ospałe. Dlatego lepiej jest naprzemiennie wykonywać ćwiczenia beztlenowe z ćwiczeniami aerobowymi. Dzięki temu uzyskasz wytrzymałe, elastyczne mięśnie, wysoką wytrzymałość i ulgę.
Ponadto ćwiczenia beztlenowe są pokazywane tylko sportowcom, którzy mają zdrowe serce. Faktem jest, że wybuchowe tempo natychmiast zwiększa tętno, co wpływa na układ sercowo-naczyniowy.
