Piękny brzuch to marzenie wielu osób. Kostki na brzuchu wywołują zazdrość i szacunek u tych, którym brakuje siły woli do uprawiania sportu. Powinieneś zacząć pracę z górną prasą. W takim przypadku w grę wchodzi również prasa boczna i dolna. Jakie są podstawowe techniki pompowania górnych kostek?
Niezbędny
dywan
Instrukcje
Krok 1
Zacznij pracować z mięśniami brzucha, pozbądź się podskórnej tkanki tłuszczowej. W przeciwnym razie kostki, nawet jeśli się pojawią, nie będą widoczne. Jogging to najlepszy sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Najlepiej biegać rano, przed śniadaniem. Możesz zastąpić bieganie ćwiczeniami na rowerze stacjonarnym lub elipsoidzie.
Krok 2
Gdy waga powróci do normy, możesz zacząć pompować prasę. Głównym ćwiczeniem do tego jest podnoszenie tułowia, które należy wykonywać ostrożnie i ostrożnie. Zabezpiecz nogi: możesz wsunąć je pod szafę lub sofę na nóżkach. Zegnij kolana i podnieś tułów. Nie bujaj ciałem - musisz poruszać się pewnie i płynnie, wtedy ryzyko rozciągnięcia mięśni zostanie zminimalizowane, a wynik przyjdzie szybciej.
Krok 3
Unieś tułów wystarczająco szybko, ale powoli go opuść. Powinieneś czuć i kontrolować napięcie w górnej części brzucha. Ćwiczenia należy wykonywać do momentu pojawienia się pieczenia w mięśniach. Kiedy tak się stanie, powinieneś zrobić sobie przerwę lub, jeśli poczujesz się bardzo zmęczony, przestań ćwiczyć.
Krok 4
Zacznij od 10 powtórzeń. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Usuń ograniczniki nóg, aby poprawić wydajność ćwiczeń. Ćwiczyć codziennie. Nie przepracuj się – jeśli rozciągniesz mięśnie, nie będziesz mógł ćwiczyć następnego dnia.
Krok 5
Podczas pracy z mięśniami zwracaj szczególną uwagę na prawidłowe odżywianie. Należy jeść dużo białka (mięso, ryby, drób) i warzyw, należy wykluczyć słodycze i ciastka, a także napoje gazowane, napoje alkoholowe, fast foody. Jedz małe posiłki cztery do pięciu razy dziennie i unikaj podjadania między posiłkami.
Krok 6
Trzymaj się ścisłego schematu: idź spać w tym samym czasie. Lepiej zrobić to półtorej godziny po przebudzeniu, ale przed jedzeniem. Jeśli nie jest to możliwe, przełóż zajęcia na wieczór, ale przed snem powinny być co najmniej dwie godziny.
