Maszyny do ćwiczeń są świetnym substytutem ciężkich treningów ze sztangą lub hantlami. Doskonale kształtują ulgę i minimalizują prawdopodobieństwo kontuzji. Istnieje kilka ważnych cech treningu na symulatorach.
Instrukcje
Krok 1
Napisz sobie zestaw ćwiczeń, które wykonasz. Przed pójściem na siłownię powinieneś z góry dokładnie wiedzieć, co będziesz robić. Na każdym treningu zaleca się ćwiczenie nie więcej niż 2-3 grup mięśniowych. Oznacza to, że otrzymasz około 4-5 ćwiczeń na symulatorach. Każdy z nich musi być wykonany w 4 seriach po 8-15 razy. Więc najpierw zrób listę maszyn, z których będziesz korzystać.
Krok 2
Zrób dobrą rozgrzewkę przed głównym treningiem. Aby nie uszkodzić mięśni podczas obciążenia, warto je dobrze rozgrzać. Zacznij od obrócenia miednicy, całego tułowia, następnie wymachuj rękami i nogami, a następnie pociągnij plecy, klatkę piersiową i ramiona. Zwróć szczególną uwagę na dokładnie te mięśnie, które będą pracować ciężej niż inne podczas treningu. Bardzo przydatne jest również robienie skłonów i robienie kilku podciągnięć na drążku.
Krok 3
Ustaw niewielką wagę na maszynie. Jest to konieczne, aby przygotować mięśnie do poważniejszej pracy. Pierwsza faza ruchu jest „negatywna”. Wykonywany jest zawsze z maksymalnym wysiłkiem na głębokim oddechu. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Drugi etap jest „pozytywny”. Odbywa się to z głębokim wydechem. Im więcej wysiłku włożysz w pierwszy etap, tym większy będzie efekt ćwiczenia. Niezależnie od typu maszyny, upewnij się, że plecy są zawsze wyprostowane.
Krok 4
Dodaj kilka ciężarków. Po pierwszym zestawie rozgrzewkowym dodaj wagę. Wskazane jest wykonywanie tego przy każdym zestawie, aby spowodować przerost włókien mięśniowych. Tylko w ten sposób można rozpocząć ich jakościowy wzrost. Weź również pod uwagę fakt, że dla stałego postępu musisz zwiększać obciążenie co miesiąc i tydzień. Waga, która pracowała dla Ciebie miesiąc temu, powinna stopniowo się rozgrzewać. Dzięki takiemu cyklicznemu podejściu Twoje treningi zawsze będą produktywne.
