Nie każdy ma możliwość i czas na odwiedzenie siłowni, a zajęcia nie są tanie. Niedawno na przyległych terenach i parkach niektórych miast pojawiły się symulatory plenerowe, które pozwalają przenieść zajęcia na świeże powietrze, pod gołym niebem. Teraz kobiety prowadzące zdrowy tryb życia mogą połączyć wieczorny bieg z treningiem różnych grup mięśni, a te, które chodzą z wózkiem, mogą spokojnie ćwiczyć, gdy dziecko śpi w pobliżu.
Korzyści z ćwiczeń na świeżym powietrzu są niezaprzeczalne, można łączyć obciążenia aerobowe i siłowe, jest to najskuteczniejszy rodzaj treningu, który pozwala szybko schudnąć i zachować doskonałą formę atletyczną. Sprzęt do ćwiczeń na świeżym powietrzu pomoże Ci zwiększyć odporność organizmu i odporność na różne choroby, wykształcić odporność na stres i pozbyć się depresji. Po każdej takiej lekcji otrzymasz ładunek wigoru i pozytywnego nastroju, który utrzyma się przez kolejne 2-3 dni przed kolejnym treningiem.
Z symulatorów zewnętrznych można korzystać bez autokaru, choć niektóre z tych wielkomiejskich kompleksów zatrudniają specjalistów opłacanych przez gminę. Trenować może każdy, bez względu na wiek i płeć, w tym celu należy wybrać urządzenie, które zapewni niezbędne obciążenie pożądanej grupy mięśni. Za pomocą symulatora możesz budować mięśnie ramion i pleców, bioder i pośladków, mięśni brzucha itp.
Pomimo swojego nieco frywolnego wyglądu - maszyny do ćwiczeń na świeżym powietrzu pomalowane są na jasne kolory, pomagają obciążać mięśnie w taki sam sposób, jak maszyny montowane na siłowniach. Maksymalny efekt osiągniesz, jeśli będziesz regularnie i poprawnie ćwiczyć na świeżym powietrzu.
Symulatory są przystosowane do samodzielnej pracy, ponieważ w ich konstrukcji głównym obciążeniem jest masa ciała szkolonego. Dzięki temu Twoje treningi są bezpieczne i efektywne. Podstawa symulatorów jest betonowana, a dopuszczalne obciążenia są zaprojektowane na co najmniej 150 kg.
Standardowy zestaw maszyn do ćwiczeń na świeżym powietrzu obejmuje kilka najpopularniejszych: „Wioślarstwo”, „Trakcja górna”, „Wahadło”, „Ruchy okrężne”, „Krok” itp. Na symulatorze „Wioślarstwo” można wzmocnić prawie wszystkie grupy mięśni ramion i nóg, a także mięśni brzucha, pleców i ud. Mięśnie brzucha i prasy to „wahadło” i „ruchy okrężne”. Trenażery eliptyczne są bardzo poszukiwane, dzięki czemu można uzyskać obciążenie aerobowe.
Reżim treningowy powinien być taki sam jak na siłowni: nie jedz przed, w trakcie i po treningu, maksimum na jakie Cię stać to szklanka lub dwie wody po treningu. I nie przeciążaj wszystkich grup mięśni - wykonuj ćwiczenia dla każdej grupy nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu. Możesz nawet skonsultować się z trenerem siłowni, zanim zaczniesz poważnie traktować fitness na świeżym powietrzu.
