Często zdarza się, że osoba, która zaczęła intensywnie chudnąć, zatrzymuje się w połowie drogi. Wynika to w dużej mierze nie z fizycznego zmęczenia czy bycia zajętym w pracy, ale z braku motywacji i psychicznej słabości. Istnieje kilka zasad, których przestrzeganie pozwoli Ci pewnie rozpocząć odchudzanie i osiągnąć pożądane rezultaty.
Instrukcje
Krok 1
Wyznacz sobie cel, który chcesz osiągnąć: schudnij np. 1-2 kg lub 30 kg. W zależności od tego możesz wybrać najbardziej odpowiednie dla siebie metody. Wybrany program musi być jasno ustalony, nie dopuszczać do najmniejszych odchyleń od kursu.
Krok 2
Nie rozpraszaj się sprawami zewnętrznymi, odbiegającymi od harmonogramu. Jasno określ czasy ćwiczeń. Aby osiągnąć pozytywne wyniki, musisz coś poświęcić.
Krok 3
Ćwicz z umiarem. Jeśli wydasz na nie dużo energii, nastąpi przetrenowanie. Nie powinieneś też myśleć, że kilkakrotne podniesienie hantli zakończy zadanie. Wymagane są prawidłowe cykle treningowe, z wystarczającym napięciem i odpoczynkiem. Jeśli nie możesz opracować programu dla siebie, poproś o pomoc trenera.
Krok 4
Nigdy nie porównuj się z nikim. Weź pod uwagę fakt, że każda osoba ma własną genetykę ciała, która wpływa na przyrost i utratę wagi i reaguje na trening na swój sposób.
Krok 5
Aby podczas wykonywania określonego cyklu treningowego nie znudziły Ci się te same ćwiczenia, urozmaicaj je, ponieważ możesz znaleźć alternatywy dla każdego ćwiczenia.
Krok 6
Obserwuj, co jesz i pijesz. Uruchom notatnik i wprowadź do niego wszelkie jedzenie, które zjesz. Za każdym razem zadawaj sobie pytanie „Dlaczego to jem?” Kiedy odpowiedź brzmi – jesteś znudzony, zirytowany lub sam – nie jedz. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Zastanów się, co musisz zrobić, aby przezwyciężyć chęć zjedzenia czegoś bez uczucia głodu. Być może pomoże ci czytanie, krótka drzemka, telefon do przyjaciela itp.
Krok 7
Nie pomijaj posiłków i zamiast ograniczać porcje, tylko zwiększając uczucie głodu, lepiej włączyć do swojej diety warzywa, owoce, płatki zbożowe i pokarmy białkowe.
