Wielkość pięści zależy przede wszystkim od cech anatomii osoby. Chodzi o szerokość kości i wagę ciała. Ale co, jeśli potrzebujesz zwiększyć rozmiar pięści do samoobrony lub do uprawiania sztuk walki?
Czy to jest to konieczne
- - hantle;
- - sztanga;
- - młotek;
- - topór;
- - ekspander;
- - opona.
Instrukcje
Krok 1
Zapisz się na siłownię. Wszystko zaczyna się od ogólnej sprawności fizycznej. Po prostu nie możesz się bez niego obejść, jeśli nie masz wystarczającej masy mięśniowej i siły. W tym przypadku wielka pięść nie wchodzi w rachubę! Ćwicz ze sztangą, pracuj z podstawowymi ćwiczeniami, takimi jak martwy ciąg, wyciskanie na ławce i stanie. To da ci gwałtowny wzrost siły ręki i rozmiaru pięści. Pamiętaj też, aby dobrze się odżywiać po każdym treningu i przez cały dzień.
Krok 2
Trenuj ścięgna ze sztangą i hantlami. Równolegle z treningiem masy i siły, uwzględnij w swoim procesie ćwiczenia na ścięgna. Niemożliwe jest zwiększenie rozmiaru pięści tylko ze względu na masę. Na początek weź do ręki lekki hantle, połóż przedramię na nodze i pracuj tylko nadgarstkiem. Podnieś pocisk w górę i w dół. Zrób to co najmniej 15 razy dla każdego rozdania. Powtarzaj to ćwiczenie codziennie przez 5-6 podejść. Na siłowni możesz nawet użyć lekkiej sztangi.
Krok 3
Użyj siekiery, aby zebrać drewno opałowe. Jeśli kiedykolwiek widziałeś zawody drwala, prawdopodobnie zauważyłeś, jak duże są ich ręce i pięści. Większość z nich nawet nie wzięła w ręce sztangi! Wystarczy kilka godzin pracy siekierą tygodniowo, aby dodatkowo obciążyć obręcz barkową, przedramię i dłoń. Wszystko to razem doprowadzi do wzrostu pięści i jej wzmocnienia.
Krok 4
Używaj młotka w swoim treningu. Inną skuteczną techniką jest uderzanie młotkiem w gumę. Znajdź wielką starą oponę z BELAZ lub inną wywrotkę. Weź młotek w dłonie, cofnij się kilka metrów od opony i zadaj miażdżący cios z ramienia. Upewnij się, że pocisk nie uszkodzi cię po uderzeniu! Powtórz to 10 razy.
Krok 5
Uciskaj twardy ekspander przez kilka minut każdego dnia. Najprostszym i najbardziej opłacalnym sposobem na pompowanie pięścią jest ściśnięcie ekspandera lub piłki tenisowej. Weź go do ręki i wykonaj kilka ruchów ściskających. Rób to przez 10-15 minut dziennie. Wzmocnisz ścięgna i rozwiniesz siłę pięści. Wpłynie to bezpośrednio na jego wartość!
