Aby budować mięśnie i mieć przyzwoitą sylwetkę, nie powinieneś robić czegoś niesamowitego. To zwykły rezultat długiego i ciężkiego treningu. Regularne wizyty na siłowni, pełne poświęcenie, chęć uzyskania najlepszej sylwetki, właściwe odżywianie i przestrzeganie specjalnych programów to gwarancja sukcesu w każdym sporcie.
Opracowanie programu trójboju siłowego
Programowanie w kulturystyce to zadanie, od którego należy rozpocząć trening. Jego przygotowanie zależy od wielu czynników. Na przykład na masę ciała lub wytrzymałość. Najpierw sam określ, jaki kierunek w kulturystyce lubisz. Jeśli jest to trójbój siłowy, to objętość mięśni i liczba kostek w prasie nie są na pierwszym miejscu, ale najważniejsza jest całkowita masa ciała i siła. Dla ciężarowców waga jest ważniejsza niż liczba powtórzeń. Im wyższa waga, tym szybciej rośnie siła. Program żywieniowy z reguły niewiele wyklucza z codziennej diety.
Ponieważ sama wizyta na siłowni obciąża mięsień sercowy, nie należy spożywać tłustych potraw i napojów alkoholowych. Obciążenie serca będzie ogromne. To jest przyczyną wielu chorób nadciśnieniowych. Najbardziej korzystne jest spożywanie pokarmów białkowych, ponieważ białko jest głównym budulcem mięśni ciała. Nie zaleca się całkowitego wykluczenia węglowodanów, pomagają one organizmowi przywrócić siłę i magazynować energię.
Opracowanie programu dla kulturystyki
Wręcz przeciwnie, dla kulturystów najważniejsza jest ulga w ciele, a nie nabyta siła. Najlepiej chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu. Należy zrobić sobie przerwę, aby organizm mógł odpocząć. Masa mięśniowa nie rośnie podczas treningu, ale po nim, gdy organizm odpręża się po wysiłku. Musisz budować swoje treningi, aby pompować różne grupy mięśni w różne dni. Na przykład pierwszego dnia tygodnia zaangażuj mięśnie klatki piersiowej, bicepsy, górną część pleców i mięśnie brzucha. Drugi dzień - mięśnie dolnej części pleców, triceps, wzruszenia ramion i abs. Ostatniego dnia pompuj ramiona, wszystkie mięśnie nóg i mięśnie brzucha. Konieczność pompowania mięśni brzucha przy każdym treningu wynika z tego, że najtrudniej jest kształtować ten obszar ciała.
Jeśli chodzi o odżywianie, białko powinno być na pierwszym miejscu. Węglowodany są prawie całkowicie wykluczone. Nic smażonego ani tłustego. Płynów należy pić jak najwięcej, najlepiej więcej niż dwa litry dziennie. Aby przyspieszyć wzrost mięśni, możesz spożywać białko. Ten rodzaj substancji zawiera ogromną ilość elementów białkowych. Mięśnie będą rosły skokowo. Polecany do stosowania 3 miesiące po rozpoczęciu treningu. Należy zachować ostrożność przy dozowaniu tego proszku. Nadmierne spożycie prowadzi do choroby nerek. Nie zaleca się również stosowania równolegle z alkoholem. Mówiąc konkretnie o tym ostatnim, całkowite odrzucenie picia przyspieszy proces metaboliczny w organizmie, co pozytywnie wpłynie na wzrost masy mięśniowej.
