Z biegiem czasu wiele dziewcząt zaczyna interesować się sposobami zachowania zdrowia i urody ciała. Jedni chodzą na masaż, inni liczą kalorie w jedzeniu, a jeszcze inni wolą aktywność fizyczną. Możesz także uprawiać sport w domu. Pomogą Ci w tym przydatne porady ekspertów.
Zalecenia ogólne
Utrzymanie zdrowego blasku, pogodnego usposobienia i dobrej kondycji nie zajmuje dużo czasu i bogactwa materialnego. Możesz świetnie wyglądać, przyzwyczajając się do codziennych porannych ćwiczeń. Jedyną tajemnicą jest to, że wybrany zestaw ćwiczeń należy zmieniać co 3 miesiące. Odmiana ta pozytywnie wpływa nie tylko na sylwetkę, ale również podtrzymuje zainteresowanie treningiem. Każdy podstawowy zestaw ćwiczeń można wykonać w 15-20 minut. Jednocześnie w lekcji zostaną zaangażowane wszystkie grupy mięśni.
Korzyści z treningów domowych
Nie każdy czuje się przytulnie i komfortowo w nowoczesnych centrach fitness. Ktoś doświadcza kompleksów związanych z ich wyglądem. Inni są zdezorientowani nadwagą. A dla niektórych wcale nie jest dane wykonywanie zgrabnych ruchów w kształtowaniu lub tańcu. Dlatego lekcje indywidualne w domu są świetnym wyjściem z sytuacji.
Ponadto nie należy przeoczyć istotnej strony problemu.
Trening w domu nie oznacza, że będzie nudny i bezproduktywny. Możesz wykonać ćwiczenia z najlepszym przyjacielem lub sąsiadem do swoich ulubionych utworów muzycznych.
Zestaw ćwiczeń
Na rozgrzewkę możesz wykonać kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń. Aby to zrobić, stań prosto. Nogi razem. Umieść pędzle na ramionach. Wykonaj 10-12 obrotów rękami w przód iw tył. Po przerwie 5-7 sekund przechyl ciało w lewo - w prawo. Następnie powtórz zakręty do przodu i do tyłu. Następnie połóż ręce na talii. Wykonuj powolne ruchy okrężne miednicą. Najpierw przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, potem zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Następnie podnieś lewą nogę i wykonuj okrężne ruchy stopy. Powtórz ćwiczenie na prawej nodze. Pauza na 5-7 sekund. Następnie wskocz na miejsce na 1-2 minuty.
Główny trening sportowy można rozpocząć od ćwiczenia - przysiadów. To proste i skuteczne. Postaw nogi na poziomie ramion. Trzymaj ręce na pasku. Aby zwiększyć obciążenie, możesz użyć małych hantli o wadze 1-2 kg. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
Następnie wykonaj wykroki. Aby to zrobić, stań prosto. Nogi razem. Ręce umieszczone są na pasku. Stań prawą stopą i przykucnij tak, aby w kolanie utworzył się kąt 90 stopni. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na lewej nodze.
Uwaga: wypady można wykonywać zarówno do przodu - do tyłu, jak i na boki.
Podstawowy kompleks, który nadaje się do wykonywania w domu, musi koniecznie obejmować ćwiczenia brzucha. Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach bez podnoszenia stóp z podłogi. Połóż ręce za głową. Powoli podnieś górną część ciała. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie w 2 seriach po 15-20 razy.
Poniższe ćwiczenie jest idealne do pompowania dolnej prasy. Połóż się na plecach. Podnieś nogi z powierzchni podłogi i zegnij kolana, krzyżując je. Połóż ręce za głową. Unosząc się na łokciach, delikatnie podnieś miednicę z podłogi o 10-15 cm, powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powinno trwać 2-3 minuty.
