Wraz z nadejściem wiosny pragnienie bycia piękną, atrakcyjną, pożądaną i czarującą, jak zwykle, niesamowicie się nasila. Dlatego fitness jest szczególnie popularny o tej porze roku.
Instrukcje
Krok 1
Jednak pracując nad osiągnięciem upragnionej harmonii poprzez ćwiczenia, niewiele osób dba o prawidłowe odżywianie. I na próżno: w końcu ciało w tym okresie potrzebuje specjalnego wsparcia.
Krok 2
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać przy komponowaniu menu na okres intensywnego treningu, jest to, aby jedzenie było jak najbardziej zróżnicowane. A to oznacza, że możesz jeść wszystko, czego wymaga tylko twoja dusza. Nie należy pozbawiać się radości z jedzenia tego czy innego produktu tylko dlatego, że jest on uważany za „szkodliwy dla sylwetki”. Przecież wysyłając sygnał do naszego mózgu, że chce ryb, orzechów, sera czy bananów, organizm jasno pokazuje, że brakuje mu tych pierwiastków śladowych i witamin, które zawierają te produkty. A ten niedobór oczywiście wpłynie na twoje samopoczucie.
Krok 3
Tutaj pytanie jest całkiem trafne: jak to możliwe, nie odmawiając sobie niczego, aby nie nabrać tych zbędnych kilogramów, których staramy się pozbyć odwiedzając siłownię na trening? Odpowiedź jest równie powszechna: bądź ostrożny. Jedz częściej, ale stopniowo. Po jedzeniu nie powinieneś mieć uczucia pełnego żołądka. Dobrze będzie, jeśli w ciągu dnia siedzisz przy stole 4-5 razy zamiast 2 lub 3, ale pod względem wartości odżywczej każdy posiłek nie powinien przekraczać 200-300 kalorii.
Krok 4
Nie warto też chodzić do klubu fitness na pusty żołądek. Ale musisz jeść nie przed samym treningiem, ale półtorej godziny lub dwie przed jego rozpoczęciem. W takim przypadku dieta powinna zawierać pokarmy bogate w białko lub proste węglowodany – korzyści i intensywność treningu wzrosną. Zaraz po treningu, gdy zmęczony organizm domaga się zwrotu wydatkowanych kalorii, nie należy też rzucać się na jedzenie – lepiej pić wodę. Jedzenie jest możliwe nie wcześniej niż pół godziny po zakończeniu zajęć. Nawiasem mówiąc, wodę można spożywać w dowolnej ilości podczas zajęć.
Krok 5
Surowe warzywa, owoce, zioła, soki – to wszystko powinno znaleźć się na Twoim stole, a szczególnie podczas treningu. I pamiętaj, że Twoim najmądrzejszym doradcą jest Twój cenny organizm. Posłuchaj uważnie, a wygrasz - to na pewno.
