Jak Przygotować Się Do Maratonu

Spisu treści:

Jak Przygotować Się Do Maratonu
Jak Przygotować Się Do Maratonu

Wideo: Jak Przygotować Się Do Maratonu

Wideo: Jak Przygotować Się Do Maratonu
Wideo: Jak przygotować się do maratonu? | Jerzy Skarżyński 2024, Listopad
Anonim

Decydując się na udział w długodystansowej imprezie sportowej, przygotuj się na to, że trening zwycięzcy będzie dużo trudniejszy i trudniejszy niż maraton przed Tobą. Jeśli dążysz do zwycięstwa, po prostu musisz trenować i postępować zgodnie z instrukcjami.

Jak przygotować się do maratonu
Jak przygotować się do maratonu

Instrukcje

Krok 1

Biegaj codziennie. Ciało musi przyzwyczaić się do biegania. Oczywiście nie można biegać codziennie z maksymalną wydajnością, ale konieczne jest utrzymanie tonu. Nawet krótki jogging przez 30-40 minut każdego dnia utrzyma Twoje mięśnie w formie, tak samo jak Ty.

Krok 2

Biegaj z ciężarami. Aby sam maraton był przyjemny, utrudnij treningi. Kup małe ciężarki na stopy. Nawet 2 kilogramy na nogę są dobre. Możesz szybciej budować mięśnie, a biegając bez odważników w dzień maratonu, masz wrażenie, że lecisz, a nie biegasz w ogóle.

Krok 3

Obejmij całą długość kursu. Jeśli maraton ma być długi, nie należy biec szybko, ale stopniowo. Zaplanuj swoją trasę i ukończ ją. Twoje ciało musi przyzwyczaić się do nadchodzącego wyścigu. To jeden z kluczy do sukcesu.

Krok 4

Jedz dobrze. Aby szybko zbudować mięśnie nóg, potrzebujesz odpowiedniej diety. Jedz jak najwięcej białka, co jest dobre dla Twoich mięśni. Kalorie są potrzebne do siły. Ale jeśli biegasz mniej niż godzinę dziennie, lepiej pominąć kalorie, w przeciwnym razie zyskasz nadwagę, która stanie się tylko obciążeniem, a nie pomocą.

Krok 5

Śpij spokojnie. Jest to również równie ważny warunek zwycięstwa. Ćwiczenia wyczerpują organizm i aby odzyskać zdrowie i być w dobrej formie, potrzeba przynajmniej ośmiu godzin snu. W przeciwnym razie ryzykujesz dotarcie do konkurencji szczupłej i wysportowanej, ale całkowicie bezsilnej.

Zalecana:

Jak Przygotować Się Do Walki

Jak Przygotować Się Do Walki

Każdy sportowiec martwi się przed walką. Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z ekscytacją, dostrajania się do walki. Ważne jest, aby przygotować się nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Zajęcia sztuk walki prowadzą do tego, że musisz występować w zawodach, potwierdzając swój poziom, szturmując nowe wyżyny

Jak Przygotować Się Do Zawodów

Jak Przygotować Się Do Zawodów

O ile amatorskie treningi na siłowni mogą mieć różną intensywność i w każdej chwili można się zrelaksować, o tyle wielki sport zazwyczaj nie daje takiej możliwości – szczególnie w przypadku, gdy trzeba przygotować się do sportu i rywalizacji

Jak Przygotować Się Do Biegania

Jak Przygotować Się Do Biegania

Jednym z najbardziej budżetowych i skutecznych sposobów na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej, zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym i utrzymanie tonusu ciała jako całości jest zwykły bieg. Wymaga to jednak również odpowiedzialnego podejścia i pewnego przygotowania

Jak Przygotować Się Do Utraty Wagi

Jak Przygotować Się Do Utraty Wagi

Każdy z nas ma siłę woli, a głównym sposobem jej rozwoju nie jest skarcenie się, ale też nie żałowanie. Powinieneś jasno zrozumieć, co dokładnie należy poprawić w obecnym stanie i nakreślić jasny plan osiągnięcia rezultatu. Czy to jest to konieczne Właściwa postawa, motywacja, nadzieja na najlepsze, optymizm, chęć Instrukcje Krok 1 Ustawić cel

Jak Przygotować Się Do Skoku Spadochronowego

Jak Przygotować Się Do Skoku Spadochronowego

Spadochroniarstwo jest bardzo niebezpieczne, dlatego do każdego skoku trzeba się dokładnie przygotować. Nie chodzi tylko o rozmowę z doświadczonymi instruktorami i przejście wstępnego specjalistycznego szkolenia, ale nawet o dobór stroju. Nie każdemu wolno skakać ze spadochronem