Dwa tysiące lat temu greccy sportowcy dosłownie objadali się miodem przed zbliżającymi się igrzyskami, wiedząc, że „pompował” ich energię i wytrzymałość! Miód zawiera glukozę i fruktozę, które wytwarzają ogromne zapasy glikogenu w wątrobie.
Miód jest jednym z najstarszych pokarmów, jakie jemy. Przydatne jest spożywanie go zarówno przed, jak i po uprawianiu sportu, zwłaszcza jeśli chodzi o trening siłowy.
Jeśli zjesz miód przed treningiem, wytrzymałość twojego ciała wzrośnie i pojawi się więcej energii. Jeśli miód zostanie użyty wraz z produktami białkowymi (na przykład koktajlami zawierającymi białko) po treningu, wówczas wyczerpane i zmęczone mięśnie oraz ogólny ton energii zregenerują się znacznie szybciej.
Jak używać miodu dla sportowców?
To proste. Musisz zrobić miód jako część napoju, który należy wypić 2 godziny przed i 2 godziny po treningu. Receptury tych napojów są bardzo podobne do specjalnych napojów dla sportowców wytwarzanych metodą przemysłową.
Tak więc przepisy:
Miód z pomarańczą
- 1 łyżeczka miodu;
- 200 ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego;
- 50 ml wody.
Podczas mieszania składników najpierw całkowicie rozpuść miód w ciepłej wodzie, następnie wstaw do lodówki i dodaj sok pomarańczowy. Wartość odżywcza otrzymanej ilości napoju wynosi 75 kcal, cukier - 19 g, węglowodany - 21 g, potas - 85 mg.
Miód z cytryną
- 1 łyżeczka miodu;
- 30 ml świeżo wyciśniętego soku z cytryny;
- 50 ml wody.
Oczywiście miód można spożywać również na inne sposoby. Bardzo przydatne jest dodanie go do śniadania. Można go dodać do kaszy lub twarogu, posmarować serem lub chlebem.
A nawet pyszna zielona herbata z miodem to tylko magazyn antyoksydantów!
Między posiłkami można zjeść przekąskę z owocami i miodem. 1 łyżeczka miodu zawiera 64 kcal, 17 g węglowodanów oraz całą gamę witamin i minerałów.
Należy zauważyć, że miód jest również dobry na sylwetkę. Spróbuj zastąpić cukier miodem, a zmniejszysz ilość zbędnych kalorii.
