Ciągle coś żujesz, a nadwaga stała się prawdziwym problemem? W tym przypadku nadszedł czas, by rozstać się z przekonaniem, że głównym przedmiotem w domu jest lodówka pełna jedzenia. Aby okiełznać apetyt, musisz przemyśleć swój stosunek do jedzenia.
Nie łaj się za żarłoczność i przez długi czas usuwaj zdjęcia z ustami zaklejonymi taśmą klejącą z oczu. Taktyka samoudręki działa aż do pierwszego napadu objadania się, który organizm pomści za wymuszoną abstynencję.
Przejrzyj swoją dietę i dietę. Lepiej jeść gęsto rano, ale wieczorem warto zjeść coś niskokalorycznego - sałatki warzywne lub niesłodzone owoce. Jedz w tym samym czasie, nie czekając na ból brzucha.
Pozbądź się nawyku przejadania się, to ona utrzymuje w człowieku poczucie, że dodatkowy kęs nigdy nie boli. Aby twój nieposkromiony apetyt nie stał się twoją karą, zmniejsz swoje porcje. Wstawaj od stołu, tylko tłumiąc uczucie głodu. Po pewnym czasie zdasz sobie sprawę, że organizm może z łatwością zadowolić się niewielką ilością jedzenia.
Zjedz śniadanie po ćwiczeniach i prysznicu, pozwól sobie na lekki głód, nie spiesz się z jedzeniem zaraz po przebudzeniu. Owsianka, kawa z mlekiem i pieczywo zbożowe uchronią Cię przed napadami niepohamowanego apetytu na kilka godzin.
Jesz cały czas przed komputerem i telewizorem? Ten zły nawyk nie ma nic wspólnego z zaspokojeniem głodu. Chipsy, napoje gazowane, grzanki smakowe – wszystkie te produkty są praktycznie pozbawione składników odżywczych, ale wyposażone są w wzmacniacze smaku, które zachęcają do wielokrotnego ich spożywania. Suszone jabłka, musli, banany nadają się jako przekąska. Nasycają i na długo łagodzą głód.
Chęć ciągłego żucia czegoś może zostać zagłuszona użytecznymi czynnościami. Nie możesz oprzeć się dodatkowemu kawałkowi ciasta? Ale w twoim życiu jest tyle ciekawych rzeczy niż jedzenie! Lubisz rysować? Chwyć natychmiast pędzle i farby. Dziecko prosi o pomoc z problemem matematycznym? Nie odmawiaj mu. Mózg, zajęty ważnym zadaniem, przestanie być rozpraszany przez jedzenie.
Aby uczucie głodu nie prześladowało Cię nieustannie, staraj się unikać stresu. Nawyk ich „chwytania” można wykorzenić za pomocą różnych technik relaksacyjnych. Również regularna aktywność fizyczna pomaga między innymi uporządkować metabolizm i zniwelować nagłe ataki brutalnego apetytu.
