Bieganie w maratonie jest dość popularne wśród osób starających się utrzymać dobrą formę. Wymaga długich przygotowań: nie ma systemów, które w miesiąc lub dwa zrobią z człowieka maratończyka „od zera”. Ten rodzaj biegania znacznie różni się od innych i skupia się na wytrzymałości.
Nie każda wytrenowana osoba, nawet jeśli jest w doskonałej kondycji fizycznej, jest w stanie przebiec maraton. To nie tylko przygotowanie, ale psychologia i zestaw małych sztuczek, które znają biegacze długodystansowi.
Przed maratonem
Wcześniej powinieneś zająć się kwestią żywienia poprzez zwiększenie udziału węglowodanów w swoim jadłospisie. Treningi na kilka tygodni przed głównym wyścigiem należy stopniowo redukować, aby nie uszczuplić organizmu. Ostatnie dwa dni przed maratonem wskazane jest powstrzymanie się od wysiłku, aby rozpocząć z wypoczętymi mięśniami.
Jeśli jest to pierwsze takie doświadczenie, ważne jest zwrócenie uwagi na stan psychiczny i emocjonalny. Na początek celem nie powinno być zwycięstwo, ale potrzeba wytrwania do końca dystansu. Bardzo dobry trening pod względem psychologicznym dają biegi w półmaratonach.
Specyfika biegania
Przede wszystkim musisz znaleźć i utrzymać swój rytm. Wśród biegaczy na pewno znajdą się tacy, którzy od samego startu będą wyprzedzać. Nie powinieneś próbować ich dogonić i wyprzedzić: istnieje duże prawdopodobieństwo, że siła tych osób wyczerpie się już w połowie. Pierwsza część dystansu wymaga umiarkowanego tempa, jeśli jest łatwa, po 21 kilometrach można przyspieszyć.
Ważne jest, aby uzupełnić zapasy wody, taka możliwość na torze jest zwykle zapewniona. Aby uniknąć odwodnienia, należy pić co najmniej pół litra wody na godzinę. Dobrym wsparciem mogą być również napoje energetyzujące, które zawierają oprócz płynnego, odnawiającego cukru.
Jeśli początkowo zostanie wybrane niewłaściwe tempo, wypito za mało wody lub przeprowadzono za mało treningu, po 30-32 kilometrach rozpocznie się szczególnie trudny odcinek. W każdym razie ból i zmęczenie to doświadczenie, które pomoże Ci uniknąć podobnych błędów w przyszłości. Jeśli nie skupisz się na nieprzyjemnych doznaniach, ta część trasy również stanie się do pokonania.
Dodatkowe sztuczki
Wstępne przygotowanie do maratonu obejmuje nie tylko trening fizyczny, ale także zakup niezbędnych akcesoriów. Buty do biegania powinny być wygodne i dobrze noszone, nigdy nowe. Jeśli pogoda ma być ciepła i słoneczna, nie zapomnij o okularach przeciwsłonecznych i ochronie głowy przed palącymi promieniami.
Na tak długiej trasie bardzo ważna jest wygoda: nawet skarpetki powinny być wygodne. Doświadczeni maratończycy radzą między innymi, aby przed wejściem na tor zakryć sutki plastrem, aby uniknąć pocierania ich o ubranie.
