Przyjemnie jest wykonywać taką pracę, której wynik jest natychmiast widoczny. Na siłowni sytuacja jest znacznie bardziej skomplikowana - skuteczność ćwiczeń nie jest od razu zauważalna. Jak ustalić, czy obciążenie jest dobrane prawidłowo, a tempo optymalne? Istnieje kilka sposobów, aby dowiedzieć się, czy Twój trening przyniósł korzyści natychmiast po nim.
Instrukcje
Krok 1
Zwróć uwagę, które mięśnie pracują. Oznaką źle dobranego obciążenia jest napięcie w niewłaściwych mięśniach, nad którymi pracujesz. Przy pierwszym podejściu możliwy jest niewielki dyskomfort w stawach, ale przy kolejnych podejściach powinien zniknąć. Następnie powinieneś poczuć napięcie bezpośrednio w trenowanym mięśniu.
Krok 2
Nie powinieneś czuć się głodny. Ochota na przekąskę, która pojawia się podczas ćwiczeń, wskazuje, że poziom glukozy we krwi spada. Zbyt dużo pracy doprowadziło do tego, że poziom glikogenu w mięśniach spada zbyt szybko. Twoje ciało zacznie używać białka mięśniowego jako materiału budulcowego. W takich warunkach nie ma potrzeby mówić o jakimkolwiek wzroście mięśni.
Krok 3
Ciało nie powinno czuć się złamane. Organizm, który otrzymał wystarczający stres, doświadcza stanu przyjemnego zmęczenia. Lekkie drżenie rąk wskazuje, że otrzymany ładunek był przyzwoity, ale nie zaporowy. Nudności, skurcze, zimne poty są oznaką przetrenowania.
Krok 4
Mięśnie powinny wyraźnie się powiększyć. Kilka podejść mających na celu wypracowanie konkretnych mięśni powinno doprowadzić do tego, że mięśnie te zwiększają swoją objętość i nabierają jędrności. To pompowanie jest najprzyjemniejszym uczuciem, jakiego możesz doświadczyć na siłowni. Wyniki powinny być oczywiste. Jeśli długie sesje nie przyniosą żadnego pozytywnego wyniku, twoje obciążenie jest wyraźnie niewystarczające.
Krok 5
Po wyjściu z siłowni powinnaś poczuć lekką euforię. Odpowiednia aktywność fizyczna prowadzi do uwolnienia do krwiobiegu hormonów radości: serotoniny i endorfiny. Przy niewystarczającym lub nadmiernym obciążeniu nie uzyskasz tego efektu.
Krok 6
Od treningu do treningu Twoja siła powinna rosnąć. Z każdym zestawem możesz osiągnąć trochę więcej. Sugeruje to, że dobierasz odpowiednią wagę treningową i masz czas na odpoczynek w przerwach między seriami. Spadek siły jest sygnałem nieprawidłowego procesu treningowego. Przyczyny mogą być różne: niewystarczająca rozgrzewka, zbyt duży ciężar treningowy, wykonywanie serii w zbyt szybkim tempie.
Krok 7
Nie możesz się doczekać kolejnego treningu. Postęp poczyniony podczas treningu sprawia, że masz pewność co do przyszłych wyższych wyników. Jeśli nie możesz się doczekać wyjścia z siłowni, czas zacząć myśleć o zmianie obciążenia.
