Health Disc to kompaktowy trenażer, którego można używać do treningu w domu, w biurze, na podwórku, w parku, a nawet na wycieczce. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie talii, bioder, brzucha, pomagają w walce z nadwagą. Na dysku zdrowia mogą pracować osoby w każdym rozmiarze i wieku. Musisz tylko przestrzegać pewnych zasad.
Jak prawidłowo ćwiczyć na dysku zdrowia?
Wydawałoby się, że prosta maszyna do ćwiczeń to dysk zdrowotny, który jest bardzo łatwy w obsłudze, wystarczy na nim stanąć i kręcić. Ale to podejście jest zasadniczo błędne. Istnieją pewne zasady i tylko wtedy, gdy są przestrzegane, można osiągnąć pozytywne wyniki treningu i uniknąć kontuzji i innych negatywnych konsekwencji.
Najpierw dysk należy położyć na płaskiej, antypoślizgowej powierzchni. Wtedy nawet przy intensywnych ruchach nie ustąpi i nie stworzy niebezpiecznych sytuacji, w których łatwo upaść i zranić.
Po drugie, podczas ćwiczeń na krążku zdrowia nie należy dopuszczać do zbyt ostrych ruchów głowy, aby uniknąć zawrotów głowy. Dotyczy to zwłaszcza osób starszych, u których aparat przedsionkowy ulega pewnym zmianom związanym z wiekiem i nie może już funkcjonować jak wcześniej.
Po trzecie, przed użyciem płyty zgodnie z jej przeznaczeniem, rozsądne jest umieszczenie w pobliżu przedmiotów, o które w razie potrzeby można by się oprzeć (lub umieścić płytę w bliskiej odległości od nich). Może to być krzesło, stół itp.
Po czwarte, powinieneś poprawnie określić ładunek dla siebie. Trenerzy fitness zalecają, aby dzieci poniżej 12 lat wykonywały nie więcej niż 4-5 obrotów (obrotów) w jednym podejściu, nastolatki poniżej 15 lat - nie więcej niż 6-7, młodzież i dziewczynki poniżej 18 lat - 8-9 obrotów i dorośli - od 10 do 14 tur. To jednak nic innego jak zalecenia, każda osoba, która zdecyduje się ćwiczyć na dysku, musi samodzielnie określić obciążenie, biorąc pod uwagę stan swojego zdrowia, obecność chorób i morale.
Przed ćwiczeniami na dysku zdrowia warto wypić szklankę czystej wody. Wtedy, oprócz korzyści płynących z aktywności fizycznej, dochodzi do doskonałego oczyszczenia narządów wewnętrznych i późniejszego skutecznego usuwania toksyn z organizmu.
Zestaw ćwiczeń na krążku zdrowia
Ćwiczenie 1. Ma na celu wzmocnienie mięśni przedramion i brzucha. Stań na dysku zdrowia obiema stopami. Rozłóż ręce zgięte w łokciach do boków tak, aby łokcie znajdowały się na poziomie ramion. Wykonuj skręty z biodrami w prawo/lewo, trzymając ręce w pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 2. Ma na celu wzmocnienie mięśni ud i brzucha. Umieść dysk na krześle i usiądź na nim. Rozłóż ręce zgięte w łokciach na boki tak, aby łokcie znajdowały się na poziomie ramion. Poruszaj biodrami w prawo/lewo, trzymając ręce w pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 3. Ma na celu wzmocnienie mięśni klatki piersiowej i tułowia. Weź dysk zdrowia w dłonie i pociągnij je do przodu na wysokość klatki piersiowej, lekko zgięte w łokciach. Naciśnij mocno obie strony dysku w tym samym czasie, a następnie obracaj go rękami w przeciwnych kierunkach.
Ćwiczenie 4. Ma na celu wzmocnienie mięśni nóg i tułowia. Do jej ukończenia potrzebujesz 2 dysków zdrowia. Postaw jedną stopę na jednej płycie, a drugą na drugiej. Wykonuj ruchy obrotowe stopami, najpierw stopami do wewnątrz (jakby przedstawiały stopę końsko-szpotawą), a następnie na zewnątrz.
Ćwiczenie 5. Ma na celu wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, ramion i tułowia. Umieść 2 dyski obok siebie. Ułóż się na brzuchu, tak jakbyś miała robić pompki. Połóż dłonie na dysku, przyciśnij ciało do podłogi. Wyprostuj ręce, wykonując jednocześnie ruch obrotowy szczotek na zewnątrz (palce patrzą w różne strony), ponownie dociśnij podłogę, wykonując jednocześnie ruch obrotowy szczotkami do wewnątrz (palce patrzą na siebie).
Ćwiczenie 6. Ma na celu wzmocnienie mięśni nóg i wyciskania. Stań na obu dyskach z lekko ugiętymi kolanami. Wykonuj ruchy obrotowe, aby dolna i górna część ciała pędziły w przeciwnych kierunkach.
Ten kompleks oczywiście nie wyczerpuje wszystkich możliwości dysku zdrowia. Ćwiczenia można dowolnie urozmaicać, bez końca ulepszać i komplikować. W pierwszych dniach nie powinieneś dawać z siebie wszystkiego w treningu, a nawet poza tym, doprowadzając się do wyczerpania. Wyczerpujące zajęcia nie oznaczają uzyskania maksymalnych korzyści.
Pierwsze treningi nie powinny przekraczać 5-6 minut dziennie, zwłaszcza jeśli wcześniej nie wykonywałeś ćwiczeń fizycznych i nie obciążyłeś organizmu. Stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń z dyskami do 30 minut dziennie.
Pamiętaj, bez względu na to, ile ćwiczysz, tylko jeśli regularnie i jakościowo wykonujesz ćwiczenia, możesz osiągnąć pozytywne (oczekiwane) wyniki - normalizować wagę, napinać osłabione mięśnie, poprawiać rzeźbienie ciała itp. Zaledwie 30 minut dobrego treningu na dysku pomoże Ci spalić 250-300 kalorii i wyćwiczyć główne grupy mięśniowe.
