Dobre na wsi: świeże powietrze, miękki dywan z trawy. Grzechem jest przegapić możliwość trenowania mięśni, korygowania sylwetki. Zrobiłeś sprzęt sportowy? Nie wiecie - w kraju jest ich dużo: łopata, grabie, butelki wody o różnej pojemności. Na początek ćwiczenia ćwiczące pośladki, brzuch i mięśnie boczne.
Niezbędny
Łopata to ogród
Instrukcje
Krok 1
Ćwiczenie 1.
Umieść łopatę przed sobą z rękami na wysokości klatki piersiowej. Stopy na szerokość ramion. Pochyl się w lewo, pozostawiając prawą rękę na instrumencie i przyciągnij lewą rękę do lewego kolana, mentalnie ustalając rozciągnięcie mięśni z boku. Nie zginaj prawej nogi.
Zmień ręce. Powtórz 15 razy w każdym kierunku.
Krok 2
Ćwiczenie 2.
Trzymaj instrument poziomo, chwyć od góry, ramiona nieco szersze niż szerokość barków. Stopy na szerokość ramion. Podnieś łopatę do góry, czując rozciąganie mięśni bocznych, powoli ją opuść. Powtórz 10-20 razy.
Krok 3
Ćwiczenie 3.
Stopy na szerokość ramion. Trzymając narzędzie poziomo, kładziemy je na ramionach, tuż pod szyją. Zaczynamy chodzić, energicznie odsuwając piętę do tyłu, próbując się nią dosięgnąć pośladków. Mentalnie napraw napięcie mięśni ud i pośladków.
Powtórz dla każdej nogi 12-18 razy.
Krok 4
Ćwiczenie 4.
Łopata jest przed tobą pionowo. Oprzyj się na nim rękoma i odchyl nogę w bok, tak wysoko, jak to możliwe, kierując piętę do góry.
Ćwicz mięśnie ud.
Powtórz dla każdej nogi 10-15 razy.
Krok 5
Łopatę kładziemy pionowo. Trzymając się go z rękami wyciągniętymi jak najdalej, pochyl się, plecy równolegle do ziemi. Przesuń końcówkę łopaty do przodu i odciągnij miednicę do tyłu. Poczuj napięcie mięśni pleców.
Powtórz 10-15 razy.
