Ludzie dużo wiedzą o świetle: niebieskie światło z telefonów zakłóca sen; światło słoneczne poprawia nastrój; lepsze lampy mogą poprawić wydajność. Ale ostatnio studia fitness wydały dość odważne stwierdzenie: odpowiednie światło, czy to naturalne, czy sztuczne, może nawet zwiększyć efekt treningu.
Zapytaj jednak ekspertów, a powiedzą ci: dowody naukowe nie są rozstrzygające. Jaki jest najlepszy sposób na naukę, w świetle czy w ciemności? „Nie mamy odpowiedzi”, mówi Walter R. Thompson, profesor na Georgia State University w USA.
Wiemy na pewno, że: „Światło jest bardzo, bardzo silnym sygnałem do mózgu” – mówi dr Phyllis See. Odpowiedź powinna brzmieć mniej więcej tak: „Żyjemy w cyklu światło/ciemność, co wpływa na rytm dobowy regulujący naszą wydajność”.
Większość faktów na temat sprawności sprowadza się do osobistej obserwacji - dla niektórych lepiej jest ćwiczyć o 5:00 rano w całkowitej ciemności, mówi Thompson. Inni przysięgają, że uczą się tylko w porze lunchu i w ogóle nie wyobrażają sobie zajęć po ciemku.
Ale musisz również wiedzieć, że kiedy jesteś najbardziej skoncentrowany, siła mięśni jest najwyższa, co może pomóc Ci osiągnąć najlepsze wyniki, mówi See. U skowronków ma to miejsce po południu, kiedy jest dużo jasnego i naturalnego światła. Ale czy siła mięśni wzrasta wraz z intensywnością światła? Niekoniecznie, mówi Zee, ale zdecydowanie jasne światło o każdej porze dnia może sprawić, że będziesz bardziej skoncentrowany, bardziej energiczny i zmotywowany. Wszystko to może poprawić wydajność, zarówno motoryczną, jak i umysłową.
Będziesz szybszy w jasnym świetle
Przy dużej ilości jasnego światła prawdopodobnie będziesz biegał szybciej, mówi Zee. Większość naturalnego niebieskiego światła pojawia się w południe. Ale oprócz efektu fizycznego światło ma również wpływ na nastrój, który, jak zauważa profesor, może uspokajać lub energetyzować.
Pozostaniesz senny w świetle stonowanych odcieni
Przyciemnione światło w długim, czerwonym/pomarańczowym zakresie nie zapewnia wysokiego poziomu czujności. Po południu, gdy zaczyna się zmierzch, widać więcej światła w zakresie pomarańczowo-czerwonym. Ten rodzaj oświetlenia nadaje się do medytacji lub kojącej jogi, ale nie ma na celu pobudzania. Czerwone światło ma najmniejszy wpływ na Twój zegar biologiczny i nie hamuje hormonu snu, melatoniny, w niewielkim stopniu lub wcale.
Praca przy oknie poprawia sen.
Dzięki badaniom stwierdzono, że ludzie pracujący w biurach z większą liczbą okien zazwyczaj mają lepszy sen i ogólny stan zdrowia. Stwierdzono również, że ci ludzie byli bardziej aktywni fizycznie, mówi dr Zee.
Poranne światło poprawia metabolizm
Inne badanie przeprowadzone przez profesor See wykazało, że ludzie, którzy otrzymywali więcej światła porannego, mieli niższe wyniki indeksu ciała niż ci, którzy otrzymywali światło słoneczne później w ciągu dnia. Niebieskie światło aktywuje metabolizm, mówi profesor See. A rano może nawet tłumić apetyt.
